Exercice de changement de prise au badminton : du coup droit au revers

Dernière vérification : août 2026 · Rédigé par l’équipe de Badminton House, dirigée par des personnes qui jouent au badminton

Si vous avez appris de façon informelle, vous utilisez peut-être une seule prise pour tout et tentez de corriger le problème seulement lorsque le volant se trouve déjà à côté de vous. Cet exercice vous apprend à effectuer le changement plus tôt, puis ajoute la pression visuelle et le mouvement qui rendent cette habitude utile.

Le manuel BWF Shuttle Time inclut la pratique du changement de prise sans volant, puis avec volant. Il recommande aussi des doigts actifs mais détendus et un changement entre les prises sans tourner la main. Lire les conseils d’enseignement sur le changement de prise. Pour les descriptions et la théorie des prises, utilisez notre guide sur le changement entre prise de coup droit et prise de revers, puis revenez ici pour l’exercice.

Paramètres de pratique : les nombres de répétitions, les critères de réussite et les cibles de travail et de repos ci-dessous sont des réglages d’exercice de Badminton House, et non des normes de performance de la BWF. Réduisez la dose ou arrêtez si une douleur, une perte d’équilibre ou une perte de contrôle de la raquette apparaît.

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Étape 1 : observer le roulement à hauteur des hanches

Commencez sans volant afin que vos yeux apprennent le mouvement de la main. La raquette passe entre les positions de coup droit et de revers à hauteur des hanches, pendant que vos pieds restent immobiles et votre poignet détendu.

1. Tenez-vous dans une position d’attente neutre, la raquette devant vous.
2. Roulez de la prise de coup droit à celle de revers, puis inversement, pendant 20 répétitions lentes.
3. Regardez le manche pendant les 10 premières répétitions, puis regardez devant vous pendant les 10 suivantes.

Validez lorsque : les doigts peuvent faire rouler le manche dans les deux directions sans chercher le pouce ni faire tourner la raquette sans contrôle dans la paume. Si une erreur apparaît, ralentissez plutôt que de serrer davantage.

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Étape 2 : ajouter un volant lent

Reliez maintenant le changement de prise à un contact réel. Un partenaire peut vous envoyer doucement des volants, à hauteur des hanches, côté coup droit et côté revers; vous pouvez aussi utiliser un ballon de baudruche ou vous envoyer vous-même le volant si personne n’est disponible.

1. Effectuez 3 séries de 10 envois, en alternant les côtés.
2. Changez de prise avant que la raquette ne se déplace vers le volant.
3. Gardez les yeux sur le volant et la zone de frappe, et non sur le manche.

Validez lorsque : au moins 27 des 30 contacts utilisent la prise prévue sans reprendre la prise avec toute la main. Un échec causé par l’envoi ne compte pas comme erreur de prise; répétez l’envoi plutôt que de vous précipiter.

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Étape 3 : réagir à un signal sans regarder

Retirez la vérification visuelle du manche et demandez à un partenaire d’annoncer « coup droit » ou « revers » juste avant l’envoi. L’annonce crée une petite décision, mais l’envoi doit rester assez lent pour garder la raquette sous contrôle.

1. Utilisez 20 appels, en commençant avec la prise opposée au côté annoncé.
2. Reposez-vous brièvement, puis répétez avec les appels dans un autre ordre.
3. Gardez la raquette devant vous au lieu de la laisser tomber vers la hanche entre les contacts.

Validez lorsque : 18 des 20 changements sont terminés avant le mouvement vers l’avant, sans regarder le manche ni chercher le pouce. Si le changement de prise ne se produit qu’à l’arrivée du volant, revenez à l’étape 2 et ralentissez l’envoi.

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Étape 4 : changer de prise en mouvement

La dernière étape ajoute un petit déplacement chassé ou un pas d’allègement. Le changement doit se produire pendant la préparation, et non après la fin du déplacement des pieds, lorsque le volant se trouve déjà à côté du corps.

1. Placez deux cibles latérales à une distance ne dépassant pas un pas confortable.
2. Commencez au centre, faites le pas d’allègement, déplacez-vous vers le côté annoncé et terminez le changement de prise avant la frappe.
3. Travaillez pendant 4 rondes de 20 secondes avec 40 secondes de repos facile.

Le manuel de la BWF comprend aussi la pratique des pas chassés et des exercices contrôlés de course et de frappe. Voir la progression de mouvement de la BWF. Validez lorsque : la personne peut terminer deux rondes en changeant avant le mouvement vers l’avant et en restant équilibrée.

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Quelles erreurs de changement de prise faut-il arrêter?

Un changement rapide ne sert à rien s’il supprime le contrôle. Arrêtez la répétition lorsque toute la main se crispe, que la raquette tourne dans la paume, que les yeux cherchent le manche ou que le changement attend jusqu’au début de la frappe.

• Reprise de prise avec toute la main : détendez les trois derniers doigts et laissez les doigts faire rouler le manche.
• Recherche du pouce : revenez à l’étape 1 et ne regardez que les premières répétitions.
• Changement tardif : annoncez la prise avant de bouger, puis répétez l’étape du signal avec un envoi plus lent.
• Raquette qui tombe : gardez la raquette devant vous afin que le changement ait moins de distance à parcourir.

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Comment ancrer le changement dans un jeu?

Jouez en simple sur demi-terrain pendant une à trois minutes avec un partenaire qui envoie alternativement des volants côté coup droit et côté revers. La personne qui reçoit ne compte la répétition que lorsque la prise change avant le mouvement vers l’avant et que le contact reste contrôlé.

1. Commencez avec des envois coopératifs et sans pointage d’échange.
2. Ajoutez un court échange dans lequel le partenaire signale seulement les changements tardifs, et non les erreurs ordinaires de coup.
3. Terminez par 2 minutes de travail léger de pas chassés et de frappes, sans rappel verbal.

Gardez une courte version dans l’échauffement : 10 changements dans le vide, 10 envois doux, un court bloc d’échanges, puis le jeu normal. L’objectif n’est pas de penser à la prise à chaque échange. Il est de se préparer assez tôt pour que la main puisse changer sans détourner les yeux ou l’équilibre du volant.