Douleur ulnaire au poignet en badminton : TFCC et ECU

Dernière mise à jour : juillet 2026 · Rédigé par l’équipe de Badminton House

Si la douleur se trouve du côté de l’auriculaire de votre poignet de raquette, ne la traitez pas comme une simple courbature au poignet. Les rotations répétées du badminton pour les coups au filet, les smashs et les revers peuvent irriter des structures du côté ulnaire comme le TFCC, tandis que le tendon ECU peut provoquer une sensation de claquement ou de déplacement lorsqu’il bouge anormalement. Une douleur qui s’aggrave avec la rotation, la mise en charge ou la prise de raquette est un signal qu’il faut ralentir et faire évaluer le problème plutôt que de tenter une autre séance à l’aveugle.

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Douleur ulnaire ou radiale au poignet : pourquoi le côté compte

Quand une personne qui joue parle de « douleur au poignet » [traduction], la première question utile est : de quel côté? La douleur du côté radial se situe du côté du pouce et peut toucher les tendons de ce côté, notamment en cas de ténosynovite de De Quervain. La douleur du côté ulnaire se situe du côté de l’auriculaire, où d’autres structures sont sollicitées pendant la prise de raquette, les rotations et le contrôle de la raquette.

Cette localisation compte parce que les deux côtés orientent vers des tableaux différents. En badminton, la douleur du côté de l’auriculaire est surtout pertinente pour une irritation ou une déchirure du TFCC et pour les problèmes du tendon ECU. Ce n’est pas la même chose qu’une douleur du côté du pouce, même si les deux peuvent s’aggraver quand vous tenez la raquette. Nommer clairement le côté vous aide à décrire vos symptômes avec plus de précision et à éviter de traiter toute douleur au poignet comme une seule blessure générique.

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Douleur liée au TFCC en badminton : de quoi s’agit-il et comment se manifeste-t-elle?

Le complexe triangulaire de fibrocartilage, ou TFCC, est un réseau de cartilage et de ligaments du côté ulnaire du poignet. Il contribue à amortir l’espace entre les os de l’avant-bras et stabilise le poignet lorsque vous tenez la raquette et effectuez une rotation au moment du contact. Ses éléments comprennent le disque triangulaire de fibrocartilage, les ligaments stabilisateurs du poignet et la gaine de l’extensor carpi ulnaris.

En badminton, une irritation du TFCC peut s’installer lorsque le poignet de raquette subit des rotations répétées pour les coups au filet, les smashs et les revers, surtout si le mouvement est forcé ou mal contrôlé. Surveillez les tableaux suivants :

• Douleur du côté de l’auriculaire, surtout avec la rotation.
• Douleur lorsque le poignet est mis en charge, par exemple en poussant sur la main.
• Clics, craquements ou diminution de la force de préhension.
• Douleur vive pendant les dégagements en revers ou les smashs.

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Problèmes du tendon ECU : l’autre blessure du côté ulnaire à connaître

Les problèmes du poignet du côté de l’auriculaire ne sont pas tous liés au TFCC. Le tendon extensor carpi ulnaris, ou ECU, se trouve lui aussi du côté ulnaire du poignet et contribue à l’extension du poignet ainsi qu’à sa déviation ulnaire. Cela compte au badminton parce que les personnes qui jouent avec une raquette la tiennent, la font pivoter et la redirigent à répétition à grande vitesse.

La subluxation du tendon est l’un des problèmes de l’ECU à connaître. Il s’agit d’une blessure relativement peu courante, mais son mécanisme classique consiste en une supination forcée, une flexion palmaire et une déviation ulnaire du poignet. Lorsque la sous-gaine de l’ECU est rompue, le tendon peut sortir de sa gouttière près de l’ulna distal. Certaines personnes sentent ou entendent un claquement ou un déplacement lorsque le tendon se déplace, ce qui explique l’expression « poignet qui claque » [traduction].

La difficulté : une subluxation de l’ECU peut se présenter comme une douleur ulnaire générique au poignet. Elle peut donc passer inaperçue si le claquement, le mécanisme de rotation et les symptômes propres au badminton ne sont pas mentionnés lors de l’évaluation.

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Signes d’alerte et moment de consulter

N’essayez pas d’attribuer toute douleur du côté de l’auriculaire à un problème de TFCC. Une irritation du TFCC, un problème du tendon ECU, une fracture ou d’autres problèmes du poignet peuvent produire des sensations semblables, surtout lorsque la douleur survient pendant la prise de raquette, les rotations, les revers, les smashs ou la mise en charge.

• Signe d’alerte lors d’une poussée sur une chaise : si vous vous relevez d’une chaise en gardant les poignets en extension et que cela provoque une douleur ulnaire, considérez cela comme une raison d’arrêter les tests et de consulter.
• Clics, craquements, claquements ou faiblesse de la prise : ces symptômes justifient une évaluation professionnelle, et non de continuer à frapper fort pour « voir si ça se réchauffe » [traduction].

Un médecin ou un physiothérapeute du sport peut utiliser des tests cliniques et de l’imagerie. La radiographie peut exclure les fractures, tandis que l’IRM est présentée comme l’examen diagnostique le plus efficace pour le TFCC, avec une exactitude de 90 %. Les soins sont généralement d’abord conservateurs : repos, modification des activités, attelle, physiothérapie et parfois injection de corticostéroïdes. Une instabilité de l’articulation ou des symptômes qui ne répondent pas aux soins conservateurs peuvent nécessiter l’avis chirurgical de professionnels qualifiés.

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Prévention : technique, pression sur le manche et taille du manche

Pour prévenir la douleur ulnaire au poignet, considérez celui-ci comme un guide de position et un relais de transfert de puissance, et non comme le moteur principal. Sur les coups au-dessus de la tête, les revers et les blocages défensifs rapides, une pronation et une supination propres de l’avant-bras aident à transmettre la force au volant sans imposer au poignet des rotations répétées en fin d’amplitude.

Gardez une prise détendue entre les coups et serrez seulement au moment de l’impact. Une « prise de la mort » [traduction] constante fait travailler davantage l’avant-bras et peut favoriser un mouvement du poignet raide et saccadé. Si cela vous semble familier, lisez Pression sur le manche au badminton : détendez-vous, puis serrez à l’impact.

Avant de frapper fort, échauffez l’avant-bras et le poignet, puis augmentez progressivement le volume plutôt que d’ajouter soudainement de longues séances de smashs ou de revers. Utilisez une raquette et une tension de cordage adaptées à votre niveau afin de ne pas forcer chaque coup.

La taille du manche compte aussi : les doigts doivent toucher à peine la paume lorsqu’ils entourent le manche. Un manche trop petit peut favoriser une prise trop serrée; un manche trop grand peut réduire la flexibilité du poignet. Pour les détails sur les tailles, consultez G4, G5 ou G6.

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Aide à la décision : que faire ensuite?

Utilisez le tableau des symptômes pour choisir la prochaine étape. Ce tableau ne constitue pas un diagnostic; la douleur ulnaire au poignet peut correspondre à des problèmes du TFCC, de l’ECU ou d’autres structures.

La douleur au poignet en badminton peut être frustrante parce que le poignet semble participer à chaque coup. Nous jouons, posons du cordage, changeons les grips et réglons nous-mêmes des configurations de badminton. Si vous souhaitez de l’aide non médicale pour vérifier la taille du manche, l’état des grips ou la configuration de votre raquette, communiquez avec nous et nous vous orienterons de façon raisonnable.