Blessures courantes au badminton et façons de les prévenir

Dernière mise à jour : juillet 2026 · Rédigé par l’équipe de Badminton House

Le badminton est rapide, répétitif et plus exigeant pour le corps qu’il n’en a l’air depuis les gradins. Un seul échange peut vous demander de faire un pas d’allègement, une fente, une torsion, un saut, un freinage et un mouvement au-dessus de la tête. Puis de recommencer 20 secondes plus tard. C’est pourquoi de nombreuses blessures courantes au badminton ne surviennent pas à la suite d’une collision spectaculaire, mais plutôt de mouvements répétés sur le terrain, d’un jeu de jambes fatigué ou d’un équipement qui ne soutient pas les déplacements latéraux.

Pour les personnes qui jouent dans un club ou une ligue, les personnes débutantes assidues et les jeunes au Canada, les zones problématiques sont prévisibles : le genou et la cheville arrivent en tête, les blessures aux membres inférieurs dominent l’ensemble et les douleurs à l’épaule ou au tendon d’Achille apparaissent souvent lorsque la charge d’entraînement, la technique et la récupération ne sont plus équilibrées. Ce guide explique quoi surveiller, comment ces blessures surviennent généralement et quelles habitudes pratiques de prévention peuvent vous aider à continuer de jouer.

Considérez ce texte comme un guide éducatif, et non comme un diagnostic. Si la douleur est intense, s’aggrave ou ne se calme pas avec le repos et la réduction de la charge, arrêtez de jouer et obtenez des soins professionnels.

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Pourquoi les blessures courantes au badminton surviennent-elles?

Le badminton semble léger parce que le volant est léger. La charge imposée au corps ne l’est pas. Chaque échange vous demande de freiner, faire une fente, sauter, tourner, récupérer et recommencer, souvent sur une seule jambe et en vous étirant au-delà d’une position confortable. C’est pourquoi les blessures courantes au badminton sont généralement moins liées à un accident spectaculaire qu’à des charges répétées à grande vitesse.

Dans un sondage mené auprès de 711 personnes qui jouaient au badminton et étaient âgées de 7 à 22 ans, 60,3 % ont signalé au moins une blessure liée au badminton. Les données sur la localisation des blessures pointent aussi clairement vers le bas du corps : le genou était la zone la plus souvent blessée, à 18,7 %, suivi de la cheville à 13,4 %, du bas du dos à 10,9 %, de l’épaule à 6,5 % et de la région plantaire à 6,1 %.

Cela ne signifie pas que les entorses de la cheville, les glissades et les réceptions maladroites sont rares. Cela signifie que le plan général de prévention doit couvrir les deux aspects : le contrôle aigu des mouvements soudains et la gestion de la charge liée au stress répété qui s’accumule au fil des séances, des ligues, des tournois et des soirées consécutives au club.

Considérez ce guide comme une vue d’ensemble. Les sections suivantes présentent les principaux problèmes de manière pratique : les entorses de la cheville liées aux réceptions et à l’instabilité latérale, les douleurs au genou liées aux fentes et à la surcharge, les douleurs à l’épaule liées aux frappes répétées au-dessus de la tête et les douleurs au tendon d’Achille liées à la fatigue et aux poussées depuis l’arrière du terrain. Pour aller plus loin, consultez nos guides consacrés à la prévention des douleurs au genou au badminton, aux chaussures de badminton et chaussures de course et aux exercices d’échauffement pour le badminton.

Pour les personnes qui jouent au Canada, la conclusion pratique est simple : si vous jouez souvent, la prévention ne consiste pas seulement à vous étirer pendant deux minutes avant le premier échange. Elle combine un échauffement progressif, une meilleure technique de réception et de fente, une charge hebdomadaire raisonnable, des chaussures adaptées aux terrains intérieurs et une demande d’aide rapide lorsque la douleur modifie votre façon de bouger.

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Entorses de la cheville : réceptions, changements de direction et stabilité latérale

Parmi les blessures courantes au badminton, les entorses de la cheville sont celles qui surviennent de façon aiguë et traumatique et qu’il faut prendre au sérieux. Chez les jeunes qui jouent au badminton, 90,1 % des blessures à la cheville étaient aiguës. Cela correspond à la façon dont elles surviennent souvent sur le terrain : une mauvaise réception, un changement de direction brusque ou une fente défensive pendant laquelle la cheville se tord avant que la personne puisse récupérer.

Le profil classique de l’entorse de la cheville au badminton est l’entorse latérale. Une réception sur l’avant-pied avec la cheville en flexion plantaire et en rotation interne peut provoquer ce type d’entorse, surtout lorsque le mouvement combine des pas latéraux et vers l’arrière. En situation réelle, cela peut se produire lors d’une réception maladroite après un smash sauté, d’un changement de direction au filet ou d’une grande fente pour défendre contre un coup rapide.

• Surveillez votre réception : essayez d’atterrir doucement et avec contrôle, plutôt que de laisser la cheville s’affaisser vers l’extérieur après un saut ou un pas d’allègement.
• Entraînez les déplacements latéraux et vers l’arrière : de nombreux moments à risque surviennent lorsque vous reculez en diagonale, puis poussez ou atterrissez sur l’avant-pied.
• Ne précipitez pas le retour : une blessure antérieure à la cheville était associée à une cote environ 3 fois plus élevée de subir ensuite une autre blessure à la cheville. Une réadaptation complète est donc importante avant de reprendre les matchs difficiles.

Les chaussures font partie de la prévention. Les chaussures de course et les chaussures non spécialisées peuvent manquer de stabilité latérale et de protection contre la torsion nécessaires pour les changements de direction latéraux répétés, les réceptions de saut et les récupérations rapides au filet. Si vous jouez encore avec des chaussures de course, commencez par notre collection de chaussures de badminton et lisez le guide comparatif sur les chaussures de badminton et chaussures de course avant votre prochaine soirée au club.

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Douleurs au genou : fentes, technique et surcharge

Les douleurs au genou méritent une attention particulière, car le genou est la zone la plus souvent blessée au badminton chez les personnes des deux sexes, avec des taux de blessures signalés de 18,8 % chez les hommes et de 18,6 % chez les femmes. Pour les personnes qui jouent dans un club au Canada, le profil habituel vient souvent des fentes répétées, des décélérations brusques et de l’accumulation de la charge hebdomadaire sur le terrain plutôt que d’un moment spectaculaire.

La technique est le principal levier de prévention. Une flexion et une extension plus importantes du genou, ainsi que des forces plus élevées exercées par les quadriceps et des forces de cisaillement tibial, laissent penser que les personnes moins expérimentées pourraient présenter un risque accru de blessure de surcharge. En termes simples : si votre technique de fente est approximative, votre genou pourrait travailler davantage que nécessaire.

• Surveillez votre fente : travaillez le freinage contrôlé, le suivi stable du genou et un retour fluide au lieu de vous effondrer sur la jambe avant.
• Gérez la charge hebdomadaire : évitez d’empiler les matchs intenses, les exercices riches en sauts et les longues soirées au club sans récupération.
• Utilisez les chaussures comme soutien, et non comme remède : de bonnes chaussures de badminton peuvent aider grâce à l’adhérence et à la gestion des impacts sur le terrain, mais elles ne remplacent pas une meilleure technique de mouvement.

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Douleurs à l’épaule : smashs, répétition des mouvements au-dessus de la tête et signes avant-coureurs

Le badminton sollicite davantage les membres inférieurs, mais l’épaule reçoit la plus grande charge des membres supérieurs. La plupart des coups au-dessus de la tête placent l’épaule en abduction et en rotation externe, puis ajoutent un mouvement de bras très rapide. Cette combinaison crée une forte charge articulaire, surtout lorsqu’une personne fait souvent des smashs, arrive en retard sur le volant ou essaie de produire sa puissance principalement avec le bras.

Au moment du contact avec le volant lors d’un smash, l’épaule peut être en abduction et en rotation externe complètes. Dans cette position, les tendons de la coiffe des rotateurs peuvent être comprimés contre l’acromion. Les smashs répétés peuvent irriter le tendon, évoluer vers un conflit et finir par contribuer à une déchirure si le problème est ignoré.

La prévention repose en partie sur la force et en partie sur la technique. Ajoutez des rotations externes avec résistance élastique et des exercices de stabilisation de l’omoplate à votre échauffement ou à votre routine de musculation. Entraînez-vous aussi à produire vos frappes au-dessus de la tête avec les jambes et le tronc, plutôt qu’à forcer chaque coup avec l’épaule. Dans les gymnases canadiens froids, laissez à votre épaule le temps de se réchauffer avant les smashs rapides.

Si vos symptômes ressemblent davantage à une douleur à l’avant-bras, au coude ou au poignet qu’à une douleur à l’épaule, consultez notre guide connexe : Douleur au coude au badminton au Canada : votre raquette est-elle en cause?

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Douleurs au tendon d’Achille : fatigue, poussées depuis l’arrière du terrain et gestion de la charge

Les blessures au tendon d’Achille au badminton ne sont pas seulement un problème de « mauvais pas » [traduction]. Elles résultent généralement d’un mélange de charge, de fatigue et de la manière dont vous poussez ou atterrissez après des mouvements depuis l’arrière du terrain. Le profil classique d’une rupture du tendon d’Achille au badminton concernait une personne de 36 ans qui s’est blessée sur la ligne du fond pendant un mouvement soudain vers l’avant, même après s’être échauffée. Dans une série suédoise de 31 ruptures du tendon d’Achille liées au badminton, 97 % des personnes étaient des joueurs récréatifs ou débutants et 94 % des ruptures se sont produites au milieu ou à la fin du match prévu. Cela rappelle fortement que le moment à risque arrive souvent lorsque les jambes sont fatiguées.

Surveillez aussi la version qui s’installe lentement. La tendinite du tendon d’Achille apparaît généralement graduellement, est plus fréquente après 40 ans, s’aggrave avec l’activité et est sensible au toucher. Chez les personnes qui jouent au badminton de haut niveau, la douleur dans la région du tendon d’Achille a aussi été associée à des charges d’entraînement hebdomadaires plus élevées. Passer plus de temps sur le terrain n’est donc pas automatiquement préférable si votre tendon est déjà irrité.

• Gérez le volume : évitez les augmentations soudaines du nombre de séances hebdomadaires, surtout après une pause du badminton.
• Entraînez le système de soutien : incluez de la force, de l’endurance, de la coordination, de l’équilibre et des exercices d’échauffement propres au sport. Pour commencer simplement, consultez nos exercices d’échauffement pour le badminton.
• Réglez rapidement les petits problèmes : la série suédoise sur les ruptures recommandait précisément de traiter les blessures mineures et d’améliorer la force, l’endurance et la coordination comme priorités de prévention.
• Vérifiez votre technique depuis l’arrière du terrain : les réceptions après un coup sauté de coup droit avec le pied en position neutre exposent le tendon d’Achille à des charges plus élevées qu’une technique de saut en ciseaux avec la jambe et le pied en rotation externe.
• Utilisez des chaussures adaptées au terrain : les chaussures de course et les chaussures non spécialisées peuvent manquer de stabilité latérale et de protection contre la torsion, pourtant nécessaires au badminton. Si vos chaussures sont usées ou ne sont pas conçues pour les déplacements sur un terrain intérieur, comparez les chaussures de badminton et chaussures de course ou consultez notre collection de chaussures de badminton.

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Un plan simple de prévention : échauffement, chaussures et moment de demander de l’aide

Le plan de prévention des blessures le plus simple n’est pas compliqué : préparez votre corps avant de jouer, améliorez progressivement le contrôle de vos mouvements, portez des chaussures adaptées au badminton et demandez rapidement de l’aide lorsque la douleur passe de courbatures normales liées à l’entraînement à un signe avant-coureur.

Commencez par un échauffement propre au badminton plutôt que par quelques joggings et balancements de bras décontractés. Un programme consacré à ce sport devrait augmenter progressivement la température corporelle, puis inclure le contrôle neuromusculaire, l’équilibre, la stabilité du tronc, la force, l’endurance, la coordination et les habitudes de mouvement propres au sport : pas d’allègement, fentes, pas de récupération, poussées depuis l’arrière du terrain et réceptions contrôlées. Pour une routine pratique à utiliser avant une soirée au club, consultez nos exercices d’échauffement pour les gymnases canadiens froids.

Les arguments en faveur de l’échauffement pour prévenir les blessures sont solides : l’échauffement propre au badminton PreventiBad a donné un ratio de risque de blessure de 0,30, soit une réduction de 70 % par rapport à l’échauffement habituel, dans le cadre d’un essai auprès de jeunes. Cela ne signifie pas qu’un échauffement vous rend à l’abri des blessures, mais une préparation structurée fait partie des habitudes les plus utiles pour les personnes qui s’entraînent, jouent dans des ligues ou participent à plusieurs séances libres par semaine.

Les chaussures de badminton comptent parce que le sport repose sur de courts sprints, des pas de freinage, des fentes, des sauts et des récupérations latérales. Les chaussures de course sont surtout conçues pour les déplacements vers l’avant. Les chaussures de badminton doivent offrir la stabilité latérale et l’adhérence nécessaires aux changements de direction et aux réceptions répétées.

Enfin, sachez quand faire une pause et demander de l’aide. Si la douleur est vive, s’aggrave, affecte votre façon normale de marcher ou de monter les escaliers, vous réveille la nuit ou revient chaque fois que vous jouez, considérez-la comme autre chose que de « simples courbatures » [traduction]. Ce guide est présenté à titre éducatif seulement et ne constitue pas un avis médical. Une personne clinicienne qualifiée peut évaluer votre blessure, votre charge d’entraînement, vos chaussures, votre mobilité et votre plan de retour au jeu.

Dans la plupart des provinces canadiennes, il est possible de prendre directement rendez-vous avec une personne physiothérapeute sans recommandation médicale. Votre régime d’assurance maladie complémentaire peut tout de même exiger une recommandation pour le remboursement. Vérifiez donc votre régime avant de soumettre une demande.

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Quelle priorité de prévention devriez-vous choisir?

Utilisez ce tableau de décision pour faire correspondre la priorité de prévention la plus pertinente à votre situation actuelle au badminton. L’objectif n’est pas de poser un autodiagnostic, mais de choisir le prochain levier pratique afin de réduire les blessures courantes au badminton avant votre prochaine soirée au club, votre prochain match de ligue ou votre prochain tournoi.

Si votre décision porte surtout sur les chaussures, les Babolat Shadow Tour Men’s Badminton Shoes – Orange coûtent 119,99 $ CAD et utilisent un soutien latéral au milieu du pied ainsi qu’un amorti absorbant les impacts, conçus pour les déplacements latéraux agressifs du badminton.

Nous jouons aussi au badminton et savons à quel point il est frustrant qu’une douleur à la cheville, au genou, à l’épaule ou au tendon d’Achille commence à modifier votre façon de bouger sur le terrain. Si vous voulez de l’aide pour choisir un équipement qui tient compte des blessures ou pour régler la question des chaussures, communiquez avec Badminton House et nous vous aiderons à réfléchir à la prochaine étape pratique.