Risque de blessure du LCA et des ligaments du genou au badminton

Dernière mise à jour : juillet 2026 · Rédigé par l’équipe de Badminton House

Les blessures des ligaments du genou au badminton ne viennent que rarement d’un seul « mauvais pas ». Le risque apparaît lorsqu’un saut rapide depuis le fond du terrain, un saut en ciseaux, une fente ou un changement de direction d’urgence se termine avec le genou qui dérive vers l’intérieur au lieu de suivre l’axe du pied. C’est pourquoi la prévention des blessures du LCA au badminton doit être précise : observez la réception après les coups au-dessus de la tête, contrôlez le premier pas à la sortie d’une fente et entraînez votre corps à absorber les forces avec une position du genou plus souple, plus droite. Ce guide porte sur les mécanismes que l’on peut réellement voir et pratiquer, et non sur des tactiques alarmistes.

---

Pourquoi le risque pour le LCA apparaît au badminton

Le risque de blessure du LCA au badminton ne se limite pas aux collisions. Les situations sans contact, particulièrement les réceptions de sauts et les mouvements d’appui et de changement de direction, peuvent solliciter le genou parce que ce sport demande constamment au bas du corps d’accélérer, de freiner, de pivoter et de récupérer dans un espace très restreint.

Un registre de ruptures du LCA regroupant 539 joueurs et joueuses montre que ce schéma est propre au badminton et ne relève pas simplement de conseils génériques sur les sports de terrain. Le fond du terrain était l’emplacement de blessure le plus fréquent, et le mouvement le plus courant avant la blessure était le saut en ciseaux au fond du terrain, à 19 %. Les fentes étaient aussi importantes : la fente au filet et la fente au fond du terrain représentaient chacune 13 %.

C’est pourquoi la qualité de la récupération depuis le fond du terrain compte. Le saut en ciseaux est un déplacement utile, mais il faut l’entraîner avec un décollage, une réception et un rééquilibrage contrôlés plutôt que de le considérer simplement comme un mouvement de puissance.

---

Le mécanisme clé à surveiller : abduction du genou, ou effondrement en valgus

L’angle d’abduction du genou correspond à l’ampleur du déplacement du genou vers l’intérieur par rapport à la hanche et au pied pendant une réception ou un changement de direction. Les personnes qui entraînent des joueurs et joueuses parlent souvent d’effondrement en valgus : le pied est posé, la cuisse dérive vers l’intérieur et le genou ne suit plus clairement l’axe des orteils.

Pour les entraîneurs et les personnes qui jouent, l’angle est utile parce qu’il peut être observé au ralenti. Le moment d’abduction du genou est une mesure de force plus approfondie, mais il est plus difficile à évaluer hors laboratoire. La position visible du genou devient donc un marqueur pratique sur le terrain lorsqu’on examine les réceptions de smashs sautés, de sauts en ciseaux et de fentes difficiles.

La fenêtre de danger est extrêmement courte. Le pic de charge du LCA survient environ 30–50 millisecondes après le premier contact du pied. L’analyse vidéo a révélé une abduction immédiate du genou de 12° en 40 millisecondes, accompagnée d’une rotation interne du genou. Une faible flexion du genou, autour de 23°, aggrave le problème, car un genou plus droit laisse moins de marge pour absorber les forces de réception.

---

Ce que les récentes études sur les réceptions au badminton ont révélé

Dans un article de 2025 publié dans Bioengineering par le National Sports Institute of Malaysia, l’Universiti Malaya et la Loughborough University, 21 jeunes joueurs de sexe masculin ont effectué des smashes sautés sur un terrain de badminton instrumenté. Les variables associées au pic de l’angle d’abduction du genou étaient la rotation externe du genou au contact du pied, le pic de rotation interne du genou, le temps de réception et la flexion latérale du tronc au contact du pied.

Un autre article de 2025 publié dans Frontiers in Bioengineering and Biotechnology par la Zhejiang Normal University, avec des données recueillies à la Beijing Sport University, a étudié des joueuses dans des conditions imprévues. Le smash sauté de revers depuis le fond du terrain a produit des angles d’abduction du genou et des moments d’adduction du genou plus élevés au contact initial que le smash sauté latéral comparé. Cela compte parce qu’un mouvement imprévu peut ne laisser qu’environ 300 ms pour réagir; le schéma de réception le plus sûr doit donc être entraîné avant que l’échange l’exige.

---

Indices à entraîner : des réceptions plus souples, plus droites et mieux contrôlées

L’idée utile n’est pas de diagnostiquer soi-même sa mécanique du genou, mais d’intégrer la qualité des réceptions à l’entraînement normal de badminton. Lors des récupérations après un smash sauté, des sauts en ciseaux et des fentes difficiles, visez un genou qui suit l’axe des orteils plutôt qu’un genou qui s’effondre vers l’intérieur. Un indice simple est : « faites pointer la rotule dans la même direction que les orteils » [traduction].

• Atterrissez plus doucement : évitez une réception raide et bruyante. Une réception plus souple allonge le temps de réception et permet généralement une plus grande flexion du genou.
• Vérifiez l’alignement : utilisez une vidéo au ralenti prise au téléphone, de face, pour voir si le genou tombe vers l’intérieur lors des réceptions sur une jambe.
• Développez le contrôle : les programmes de prévention combinent généralement la pliométrie, l’entraînement neuromusculaire et le travail de force, plutôt que de compter sur un exercice miracle.

Pour préparer le bas du corps, commencez par une base progressive de force : entraînement de la force des jambes au badminton. Aucun exercice ne peut garantir la prévention d’une blessure, mais une meilleure force, une meilleure proprioception et une meilleure conscience des réceptions vous donnent davantage d’outils lorsque les échanges deviennent chaotiques.

---

Équipement : les chaussures peuvent aider les mouvements sur le terrain, mais ne garantissent pas la protection du LCA

Pour pratiquer les réceptions, il vaut la peine de vérifier les chaussures pour la bonne raison : les chaussures de sport en salle propres au badminton sont la catégorie pertinente pour les mouvements sur terrain intérieur, où les pas d’allègement, les fentes et les réceptions de sauts répétés exigent un amorti sous l’impact et une stabilité latérale lors des poussées et des pas de récupération. Si votre paire actuelle semble plate, glisse à l’intérieur de la chaussure ou laisse votre pied rouler lors des mouvements latéraux, c’est un signal qu’il faut la réévaluer — consultez le tableau ci-dessous pour savoir quoi faire ensuite.

Gardez une promesse réaliste : les chaussures peuvent aider les mouvements sur le terrain, mais elles ne garantissent pas la protection du LCA. Les données sur les réceptions au badminton présentées dans cet article ne montrent pas que les chaussures préviennent les blessures du LCA; la position du genou, le contrôle des hanches, le contrôle du tronc, la gestion de la fatigue et l’entraînement progressif restent les éléments qui influencent le risque de blessure.

---

Que devriez-vous choisir?

Faites correspondre la prochaine étape au schéma de mouvement que vous observez le plus. Pour le risque de blessure du LCA et des ligaments du genou au badminton, le contrôle des réceptions est prioritaire; l’équipement n’est qu’un soutien.

Nous jouons nous aussi au badminton; nos conseils sur la sécurité des genoux restent donc pratiques : perfectionnez d’abord la mécanique, puis assurez-vous que votre équipement correspond à votre façon réelle de bouger sur le terrain. Si vous ne savez pas quoi modifier dans votre équipement, communiquez avec nous et indiquez-nous votre niveau, votre volume hebdomadaire et vos chaussures actuelles.