Technique de respiration au badminton : contrôle entre les échanges

Dernière vérification : août 2026 · Rédigé par l’équipe de Badminton House, dirigée par des personnes qui jouent au badminton

Une technique de respiration utile au badminton devrait simplifier l’action suivante. Elle ne devrait pas vous demander de compter pendant un smash, de fixer votre poitrine ou de poursuivre une promesse de récupération instantanée. L’objectif pratique est plus modeste : remarquer une retenue accidentelle du souffle, la relâcher et arriver à l’échange suivant avec l’attention disponible pour le badminton.

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Pourquoi les frappes puissantes peuvent-elles interrompre votre rythme respiratoire?

Les frappes puissantes peuvent interrompre la respiration parce que le tronc, la prise, le moment de la frappe et l’impact sollicitent tous l’attention en même temps. Cela ne signifie pas que chaque frappe puissante exige une expiration fixe. Cela signifie qu’une retenue accidentelle du souffle mérite d’être remarquée, surtout lorsque plusieurs frappes au-dessus de la tête, fentes ou frappes défensives tardives arrivent dans un même échange.

Les données directes les plus proches proviennent du tennis, et non du badminton. Dans une étude de 2025 menée auprès de 15 joueuses et joueurs de tennis d’élite, des plateaux respiratoires sont apparus plus souvent pendant les étapes de tennis avec machine à balles que pendant la course sur tapis roulant associée à une consommation d’oxygène comparable. Les chercheurs ont observé cette différence alors que la consommation globale d’oxygène et plusieurs mesures générales de la respiration étaient similaires, ce qui indique que la tâche de frappe elle-même peut contribuer à la perturbation. Lire l’étude sur la respiration au tennis.

Ne transformez pas ce résultat en affirmation selon laquelle le badminton présenterait le même schéma mesuré ou qu’un seul repère respiratoire améliorerait la puissance. Utilisez-le comme une raison raisonnable de vérifier votre propre rythme. Si vos épaules se soulèvent, si votre mâchoire se crispe ou si votre prochaine inspiration n’arrive qu’après le départ du volant, vous superposez peut-être un effort à une retenue du souffle.

Commencez par une seule phrase : « expirez pendant l’effort ». Lors d’un smash, d’un dégagement rapide, d’un dégagement défensif ou d’une fente profonde, laissez échapper une légère expiration non forcée si le moment le permet. Le repère fonctionne lorsqu’il vous permet de continuer à bouger naturellement. S’il vous rend en retard, bruyant ou tendu, ou vous concentre sur le comptage plutôt que sur le volant, abandonnez-le et revenez à une respiration ordinaire.

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Comment pratiquer un repère d’expiration pendant l’effort?

Pratiquez d’abord le repère à une vitesse inférieure à celle d’un match. Le travail à vide et les volants envoyés de façon prévisible vous permettent de remarquer si l’expiration accompagne l’effort sans sacrifier le contact, l’équilibre ou la récupération. Lorsque le repère vous semble banal, gardez-le pendant une seule courte partie plutôt que d’essayer de réguler toute une soirée de club.

1. Répétez un seul déplacement à vide. Choisissez une frappe au-dessus de la tête depuis le fond du terrain ou une fente vers l’avant du terrain. Faites six à huit répétitions détendues. Laissez sortir une petite expiration près de l’effort, puis revenez à votre position de base en respirant normalement.
2. Ajoutez un envoi prévisible. Demandez un envoi identique et sécuritaire, à une allure qui vous permet encore de terminer en équilibre. Votre seul contrôle consiste à vérifier que l’expiration est silencieuse et facultative.
3. Ajoutez un déplacement de récupération. Frappez, récupérez et dites-vous la prochaine zone d’atterrissage. Cela empêche le repère de devenir l’ensemble de l’exercice. Une bonne respiration laisse de la place à une bonne décision suivante.
4. Testez-le dans une courte partie. Utilisez le repère uniquement lors des efforts puissants au-dessus de la tête pendant une partie. Ensuite, demandez-vous s’il vous a aidé à remarquer les retenues du souffle ou s’il vous a simplement donné une tâche supplémentaire. Gardez seulement la version qui reste discrète.

Évitez de forcer une grande expiration théâtrale. Une respiration bruyante peut modifier votre synchronisation, distraire une autre personne et vous faire précipiter la frappe. La version utile peut être presque silencieuse. Son rôle est de rendre la respiration plus facile à remarquer, pas d’annoncer l’effort ni de fabriquer de la puissance.

C’est aussi pourquoi les règles qui opposent la respiration par le nez à celle par la bouche sont rarement utiles pendant un échange. Utilisez la voie qui vous permet de respirer confortablement à l’allure à laquelle vous jouez réellement. Entre les échanges, une inspiration nasale plus douce peut sembler confortable pour certaines personnes, mais il s’agit d’une préférence et non d’un signe de forme physique.

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Quelle remise à zéro respiratoire est utile entre les échanges?

Une remise à zéro entre les échanges fonctionne lorsqu’elle s’intègre au retour ordinaire en position. Profitez de la marche pour récupérer ou recevoir le volant, relâchez vos épaules et prenez une ou deux respirations confortables en expirant un peu plus longtemps qu’en inspirant. Arrêtez la remise à zéro dès que vous devez vous préparer à servir ou à recevoir.

Le compte n’est qu’un outil de pratique. Si deux temps d’inspiration et quatre d’expiration vous semblent difficiles, raccourcissez-les. Si vous avez seulement besoin d’une expiration non comptée pendant votre retour en position, utilisez-la. Une remise à zéro répétable devrait réduire l’effort supplémentaire, et non devenir un test que vous échouez après un long échange.

Dans un match officiel, gardez cette remise à zéro dans le déroulement normal et continu du jeu, sauf si un officiel a autorisé une pause selon les Lois. Les Lois actuelles de la BWF permettent jusqu’à 60 secondes lorsque le pointage de la personne ou de la paire en tête atteint 11 et jusqu’à 120 secondes entre les manches. Au badminton en fauteuil roulant, un joueur ou une joueuse peut être autorisé à quitter le terrain pour une seule pause supplémentaire pendant un match afin de se cathétériser. Les Lois interdisent par ailleurs de retarder le jeu pour récupérer ses forces ou son souffle. Utilisez une pause officielle pour boire, vous essuyer, respirer normalement et reprendre le jeu prêt ou prête; ne fabriquez pas une pause plus longue parce qu’il reste une étape à votre routine respiratoire. Lire les Lois actuelles de la BWF.

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Quand faut-il cesser de traiter la respiration comme un problème de technique?

Les repères respiratoires servent à gérer un effort d’entraînement normal, et non à traverser des symptômes qui nécessitent une évaluation. Arrêtez la séance en cas de douleur ou de serrement à la poitrine, de sensation d’évanouissement, d’étourdissements, de battements irréguliers ou puissants, ou d’essoufflement qui vous empêche de parler confortablement. Si les symptômes sont sévères, nouveaux, inexpliqués ou ne s’apaisent pas rapidement, demandez l’aide médicale appropriée plutôt que de répéter l’exercice. Voir les conseils du NHS sur la sécurité pendant l’exercice.

Les personnes qui ont une affection respiratoire, cardiaque ou autre devraient suivre le plan déjà convenu avec leur professionnel ou professionnelle de la santé qualifié. Un compte respiratoire sur le bord du terrain ne peut pas diagnostiquer l’asthme, les problèmes respiratoires liés à l’exercice, l’anxiété ou une faible condition physique. Pour la même raison, ne transformez pas une séance inhabituellement difficile en auto-évaluation. Notez ce qui s’est passé, arrêtez-vous lorsque c’est approprié et obtenez des conseils adaptés à vos antécédents.

L’entraînement des muscles inspiratoires est une intervention d’entraînement distincte, et non un remplacement de cette habitude entre les échanges. Une revue systématique a constaté des améliorations des mesures des muscles inspiratoires dans la plupart des études incluses auprès d’athlètes, tout en soulignant la petite taille des échantillons et la diversité des protocoles. Il s’agit donc d’un sujet à discuter avec un entraîneur ou une entraîneuse qualifiée, ou avec un professionnel ou une professionnelle de la santé, lorsqu’il est pertinent pour un programme plus vaste, et non d’une raison d’acheter un appareil ou de copier un protocole trouvé en ligne. Lire la revue sur l’entraînement des muscles respiratoires.