Foulure à la hanche et à l’aine au badminton : causes et prévention

Dernière mise à jour : juillet 2026 · Rédigé par l’équipe de Badminton House

Cette vive douleur à la face interne de la cuisse après une fente large, un pas d’allègement ou une récupération désespérée au fond du terrain n’est pas quelque chose qu’il faut « laisser passer en jouant » [traduction]. Au badminton, les adducteurs ramènent la cuisse vers l’intérieur et stabilisent le bassin lorsque le pied est posé. Un changement soudain de direction peut donc rapidement révéler une faiblesse, de la fatigue ou un mauvais placement. Ce guide porte sur le problème réel des foulures à l’aine au badminton : distinguer une foulure aiguë d’une raideur progressive, savoir quoi faire pendant les 48 premières heures, comprendre l’effet du degré de gravité sur la récupération et retourner au jeu sans deviner.

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Pourquoi le badminton sollicite les adducteurs de la hanche

Une foulure à l’aine au badminton désigne habituellement une blessure du groupe des adducteurs de la hanche : les muscles de la face interne de la cuisse qui ramènent la cuisse vers l’intérieur. Le long adducteur est le plus souvent touché, mais le groupe comprend aussi le court adducteur, le grand adducteur, le pectiné, le gracile et l’obturateur externe.

Ces muscles ne servent pas seulement à « fermer les jambes » [traduction]. Lorsque le pied est posé, ils contribuent à stabiliser le bassin et le membre inférieur pendant l’appui. C’est important au badminton, puisque ce sport vous demande constamment de poser le pied, d’atteindre le volant, de freiner et de pousser dans des angles difficiles : fentes latérales, récupérations tardives, sauts, accélérations brèves, changements soudains de direction et retours après un pas d’allègement. Les fentes représentent à elles seules plus de 15 % des mouvements en match. Les adducteurs sont donc sollicités encore et encore lorsqu’ils sont allongés, qu’ils se contractent pour stabiliser et qu’ils vous aident à changer de direction.

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Comment reconnaître une foulure à l’aine au badminton

La plupart des foulures aiguës à l’aine au badminton se manifestent sur le coup : une douleur vive, déchirante ou lancinante apparaît soudainement dans la face interne de la cuisse ou à l’aine pendant un mouvement précis, comme une fente large, un retour après un pas d’allègement ou un changement rapide de direction. La personne s’arrête souvent parce que pousser, atteindre le volant sur le côté ou serrer les cuisses devient immédiatement plus douloureux.

La douleur à l’aine liée aux adducteurs qui s’installe progressivement est différente : elle ressemble davantage à une douleur sourde et persistante à l’aine ou à la face interne de la cuisse, qui augmente au fil des séances et s’aggrave pendant les sprints, les torsions ou les flexions, plutôt qu’à un seul moment clairement marqué par un « pop » [traduction]. Après une déchirure plus grave, un gonflement peut apparaître et des ecchymoses peuvent se manifester deux ou trois jours plus tard. Toutefois, ne qualifiez pas toute douleur à l’aine de foulure. Les problèmes de l’articulation de la hanche, une hernie, une fracture-avulsion, une ostéite pubienne et d’autres troubles peuvent aussi causer une douleur à l’aine. Des symptômes qui s’aggravent, qui sont inhabituels ou qui persistent méritent donc une véritable évaluation médicale.

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Degrés de foulure à l’aine et temps de récupération

Une foulure à l’aine au badminton est habituellement classée selon l’importance des dommages au muscle ou au tendon adducteur et la perte de fonction. Utilisez le degré comme repère approximatif, et non comme autorisation de retourner sur le terrain.

Si vos symptômes semblent plus graves que ne le suggère le degré, ou si votre fonction diminue soudainement, faites-vous évaluer avant d’essayer de reprendre les déplacements.

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Premiers soins pendant les 48 premières heures

Si vous ressentez une douleur soudaine et vive à l’aine ou à la face interne de la cuisse pendant une fente, un pas d’allègement ou une poussée, arrêtez immédiatement l’échange. Ne « testez pas » [traduction] la blessure en jouant un point de plus; continuer peut transformer une foulure légère en déchirure plus importante.

• Protégez la zone et reposez-vous relativement : évitez les enjambées douloureuses, les fentes latérales et les déplacements latéraux, mais continuez à bouger doucement les articulations voisines si cela ne provoque aucune douleur.
• Glace : appliquez de la glace ou une compresse froide pendant 15–20 minutes toutes les 1–2 heures au cours des 48 premières heures, avec un tissu entre la peau et le froid.
• Comprimez et surélevez : utilisez une compression légère qui ne gêne pas la circulation et surélevez la jambe lorsque c’est possible.

Les recommandations modernes s’éloignent du repos complet au profit du repos relatif et de mouvements sans douleur dans un délai d’un ou deux jours. Demandez rapidement une évaluation en présence d’une nouvelle masse, d’une douleur qui s’aggrave, de nausées ou de vomissements, d’une douleur intense ou d’une suspicion de rupture complète.

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Retour au jeu et prévention

Le retour doit être une progression, et non une date inscrite au calendrier. Commencez lorsque les mouvements normaux sont cliniquement indolores, puis reconstruisez progressivement avec des schémas contrôlés propres au badminton : pas d’allègement faciles, courtes fentes simulées et récupérations à faible vitesse. Ajoutez seulement ensuite le volume d’entraînement complet, les changements de direction plus marqués et la fatigue. Un jogging en ligne droite peut sembler facile avant que l’aine soit prête pour la vitesse, les fentes tardives en fin d’échange et les poussées latérales répétées.

La prévention concerne surtout la capacité physique. Un faible ratio de force entre les adducteurs et les abducteurs est un facteur de risque connu; un ratio inférieur à 80 % a été associé à un risque futur de foulure. Une foulure antérieure compte aussi : une étude menée sur le football australien a rapporté un taux de nouvelle blessure de 32 %. Une amplitude réduite de rotation de la hanche constitue un autre facteur de risque. Gardez donc une routine d’échauffement et d’étirements régulière plutôt que de la réserver aux jours de tournoi.

Pour renforcer les muscles et réduire le risque futur, suivez la progression de la planche de Copenhague dans notre guide de préadaptation en salle pour le badminton.

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Quelle voie devriez-vous choisir?

Choisissez la voie qui correspond au profil de la douleur, et non à votre envie de continuer à jouer. Une foulure à l’aine au badminton se manifeste habituellement différemment d’une simple raideur, et la prochaine étape la plus sécuritaire varie selon la gravité.

Nous jouons au badminton et savons donc à quel point il est tentant de tester sa jambe trop tôt après une suspicion de foulure à l’aine. Toutefois, décider entre le repos, la réadaptation et le retour sur le terrain relève d’un professionnel de la santé qualifié ou d’un physiothérapeute, pas d’une boutique d’équipement. Si les chaussures, la routine d’échauffement ou la charge d’entraînement font partie de votre plan de prévention, communiquez avec nous et nous vous aiderons à y réfléchir.