Exercices de contrôle de raquette de badminton pour débutants complets

Dernière vérification : août 2026 · Rédigé par l’équipe de joueurs et joueuses de Badminton House

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Pourquoi le contrôle de la raquette vient avant les vrais échanges

Les programmes reconnus pour débutants enseignent la prise et le contact entre la raquette et le volant avant les déplacements, les fentes ou les vrais coups, car ce sont les habiletés les plus simples qu’une nouvelle personne peut réussir immédiatement. Si votre première expérience du badminton est un match de double où le volant atteint à peine votre raquette, ces exercices créent les contacts que le jeu de match ne permet pas de répéter.

Le programme d’entraînement communautaire de la Fédération mondiale de badminton, Shuttle Time, place la prise et les habiletés de base à la raquette dans sa toute première leçon, puis la frappe depuis la zone du filet dans sa deuxième, en indiquant clairement qu’il s’agit des techniques les plus simples et que les enseigner en premier donnera un départ positif aux débutants de tous les niveaux. Les déplacements sur le terrain et la fente ne sont introduits que dans une leçon ultérieure. Le livre pédagogique Badminton : Steps to Success suit le même ordre : la manipulation de la raquette et les déplacements viennent avant le service, ainsi qu’avant les coups au-dessus de la tête en coup droit et en revers, car l’auteur Tony Grice les considère comme la base sur laquelle les coups ultérieurs sont construits.

Cet enchaînement survit rarement à la première soirée d’un adulte débutant dans un club. La plupart des personnes sont directement intégrées à un match de double, où une personne peu expérimentée ne touche parfois le volant que quelques fois par échange. Les six exercices ci-dessous reconstruisent les répétitions manquantes. Chacun possède sa propre mise en place, un nombre à atteindre avant de passer à la suite, une faute à surveiller et l’étape suivante une fois la cible atteinte.

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Commencez avec un ballon, puis faites rebondir à hauteur de la taille

Avant de toucher à un volant, Shuttle Time apprend aux débutants les deux prises de raquette avec un ballon : la prise de revers avec le pouce et la prise en V du coup droit, chacune vérifiée en gardant le ballon dans les airs. Une fois qu’une prise semble automatique, le même rebond se fait avec un vrai volant à hauteur contrôlée, autour de la taille.

1. Exercice 1 : contrôle du ballon avec les deux prises. Prenez la prise de revers avec le pouce (le pouce droit sur le biseau supérieur gauche, le dos de la main en tête, en montant et en vous éloignant du corps) et gardez un ballon dans les airs. Passez à la prise en V du coup droit (doigts écartés, le pouce et l’index formant un V, frappe devant le corps) et répétez. Réussite : trois touchers avec une prise, puis trois avec l’autre, sans que le ballon touche le sol. Faute à surveiller : une prise serrée en poing au lieu de la forme en V vérifiée. Progressez en réduisant à deux touchers par prise, puis à un.
2. Exercice 2 : rebond du volant à hauteur de la taille. Passez à un vrai volant et à la prise de poignée de main : serrez le manche comme pour serrer une main, avec l’index légèrement séparé des autres doigts, le pouce et l’index formant un V sur le dessus. Faites rebondir le volant droit vers le haut sur le cordage, paume vers le haut, en le laissant monter seulement d’environ un à deux pieds avant de redescendre. Réussite : 20 rebonds consécutifs paume vers le haut, puis 20 autres paume vers le bas. Faute à surveiller : frapper le volant au lieu de le soulever, ce qui l’envoie au-delà d’une hauteur contrôlée. Progressez lorsque les deux côtés atteignent 20 sans manquer.

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Élevez le rebond, puis alternez les faces de la raquette

Une fois capable de faire rebondir un volant 20 fois de suite à hauteur de la taille, deux changements augmentent la difficulté sans remplacer l’exercice : frapper le volant plus haut et renoncer au choix de la face de raquette qui le touche. Les deux s’appuient directement sur le rebond que vous maîtrisez déjà.

1. Exercice 3 : rebond du volant à hauteur au-dessus de la tête. Même rebond, même prise de poignée de main, mais laissez le volant monter de trois à quatre pieds dans les airs au lieu d’un ou deux. Réussite : les mêmes 20 rebonds consécutifs, maintenant à la hauteur supérieure, avec les côtés paume vers le haut et paume vers le bas. Faute à surveiller : accélérer la frappe pour faire remonter rapidement le volant, ce qui aplatit le soulèvement en une tape. Gardez un soulèvement contrôlé, pas une frappe.
2. Exercice 4 : alterner les faces de la raquette à chaque frappe. Faites de nouveau rebondir le volant, mais retournez la face de la raquette (paume vers le haut, puis paume vers le bas) à chaque contact, au lieu de rester du même côté pendant une série. Le propre exercice de changement de prise de Shuttle Time utilise la même idée avec un ballon, en réduisant trois touchers par prise à une alternance à chaque toucher, avec comme point d’entraînement que la main se déplace vers le volant pendant le changement de prise. Réussite : dès que vous pouvez enchaîner les mêmes 20 frappes en alternant à chaque fois, le changement de prise est devenu automatique plutôt qu’une pause entre les coups. Faute à surveiller : arrêter la raquette pour changer de prise au lieu d’intégrer le changement au mouvement.

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Ramassez-le au sol et attrapez-le proprement

Steps to Success complète le contrôle du cordage avec un exercice en deux parties : ramasser un volant au sol, puis le lancer dans les airs et l’attraper proprement. Ensemble, ces deux parties couvrent des moments qu’un exercice de rebond laisse de côté, notamment ramasser un volant tombé et recevoir un envoi doux.

1. Exercice 5, première partie : ramassez-le au sol. Posez le volant à la verticale, plumes vers le bas, ce qui est une position de départ plus facile qu’un volant couché à plat. Tenez la prise de poignée de main, paume vers le haut, placez la face de la raquette presque à plat contre le sol à côté du volant, puis faites-la glisser dessous avec une rotation du poignet en cuillère afin que le volant se pose sur le cordage. Réussite : cinq ramassages réussis sur cinq essais. Faute à surveiller : planter la raquette vers le bas sur le volant au lieu d’insérer la face près du sol et de faire rouler le poignet sous celui-ci.
2. Exercice 5, deuxième partie : lancez-le et attrapez-le proprement. Avec le volant déjà posé sur le cordage, soulevez la raquette pour le lancer de deux à trois pieds dans les airs, puis abaissez la face sous sa trajectoire lorsqu’il redescend et accompagnez légèrement l’attrapé afin qu’il se stabilise au lieu de rebondir. Réussite : cinq lancers et attrapés réussis de suite. Faute à surveiller : un attrapé rigide et plat, qui fait rebondir le volant sur le cordage au lieu de l’absorber.

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Ajoutez du mouvement, puis faites la course avec une personne partenaire

Le dernier exercice ajoute du mouvement : garder un volant en équilibre sur le cordage en marchant, puis faire la course avec une personne partenaire sur le même parcours. Une fois capable de garder le volant sur la raquette à vitesse élevée et sous pression, vous possédez le contrôle de la face de raquette qu’un véritable échange ou match de double suppose déjà acquis.

Exercice 6 : transportez le volant, puis faites la course. Faites tenir un volant en équilibre sur le cordage de la raquette, paume vers le haut, et marchez du fond du terrain au filet puis retournez au fond sans le faire tomber, en avançant avec le pied du côté de la raquette et en levant le bras libre pour garder l’équilibre. Réussite : un aller-retour complet sans que le volant tombe. Faute à surveiller : regarder le volant plutôt que le sol devant vous, ce qui provoque la chute dans un virage. Une fois la marche lente maîtrisée, faites le même parcours en pas chassés ou en sautillant aussi vite que possible, puis faites la course avec une personne partenaire. La même idée d’équilibre à vitesse élevée apparaît dans le relais de raquette et de volant de Shuttle Time, où les personnes participantes gardent le volant en équilibre sur la raquette pendant que l’équipe accélère.

Gagner cette course, ou simplement y maintenir votre rythme sans faire tomber le volant, est un bon signal que vous avez assez de contrôle de la face de raquette pour commencer les vrais échanges et les matchs complets. Ensuite, notre échelle des niveaux de badminton explique à quoi ressemble réellement un premier échange authentique et chaque échelon supérieur.

Photo de la bannière : Vladimir Maftei, Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0, recadrée.