Dernière vérification : août 2026 · Rédigé par l’équipe de joueurs et joueuses de Badminton House
Réponse rapide
Pesez-vous avant et après une séance intense, ajoutez la quantité que vous avez bue et vous obtenez un taux de sudation personnel en litres par heure. Les données de vrais matchs montrent que la plupart des personnes perdent moins qu’elles ne le craignent lorsqu’elles boivent pendant les pauses déjà prévues au badminton. Transformez votre nombre en gorgées à chaque intervalle à 11 points et en nombre de bouteilles pour la journée, au lieu de deviner ou de chercher un produit électrolytique.
À lire aussi : Hydratation au badminton : estimez votre perte de sueur personnelle — le protocole officiel en cinq valeurs pour calculer le taux d’une séance. Ce guide part de ce nombre et construit le plan d’hydratation pendant le jeu autour de celui-ci.
Quelle quantité les personnes qui jouent au badminton transpirent-elles réellement?
Les données de matchs réels situent le taux de sudation au badminton autour de 1 L/h pour la plupart des personnes qui jouent en simple, avec de grandes variations individuelles. Dans une étude menée auprès de personnes de niveau élite, les hommes ont perdu en moyenne 1,14 L/h et les femmes 1,02 L/h; les deux tiers des personnes ont terminé un match avec une perte inférieure à 1 % de leur masse corporelle, bien en dessous d’un niveau nuisible à la performance.
Ce chiffre provient de tests menés auprès de l’équipe nationale de badminton d’Espagne dans des conditions de gymnase proches de celles d’un club : 24±3 °C et 50±6 % d’humidité relative, plutôt qu’en laboratoire. Une étude sur la sudation et l’équilibre hydrique de personnes qui jouent au badminton à un niveau élite a constaté que les deux tiers avaient perdu moins de 1 % de leur masse corporelle, que 12 % avaient perdu plus de 1 %, et qu’une seule de ces personnes avait dépassé 2 %, le seuil où la performance physique et la sécurité commencent toutes deux à compter.
Votre propre nombre ne nécessite que des données auxquelles vous avez déjà accès : votre poids avant le jeu, votre poids après, et tout ce que vous avez bu entre les deux. Notre guide d’estimation du taux de sudation présente la formule complète étape par étape. En bref, il s’agit de la masse corporelle perdue, plus le liquide consommé, divisés par la durée du jeu.
Supposons que vous pesiez 76,4 kg avant une séance de 75 minutes et 75,6 kg après, après avoir bu 500 mL. La balance indique une perte de 0,8 kg, mais vous avez aussi repris 0,5 L; votre perte réelle de liquide pendant la séance était donc de 1,3 L. Divisez par 1,25 heure et votre taux de sudation s’établit à près de 1,0 L/h, exactement dans la lignée de la moyenne ci-dessus pour le simple élite.
À titre de contexte, la prise de position de la NATA sur le remplacement des liquides situe le taux de sudation des adultes pendant l’exercice entre 0,5 et 4,0 L/h selon la taille, la chaleur et l’effort, et considère comme réellement élevé tout taux supérieur à 2,5 L/h. Une personne qui s’entraîne intensément dans un gymnase estival étouffant peut être bien au-dessus de la moyenne mesurée plus haut chez les personnes d’élite en simple; une partie de double détendue dans un gymnase frais peut être bien en dessous. C’est précisément pourquoi votre propre nombre compte davantage que celui de quelqu’un d’autre.
Transformez votre nombre en plan d’hydratation pendant le jeu
Le badminton prévoit déjà des moments pour boire dans ses règles : une courte pause chaque fois qu’une manche atteint 11 points, et une pause plus longue entre les manches. Répartissez votre taux de sudation horaire entre les pauses d’une heure de jeu typique et vous obtenez une cible concrète de gorgées, plutôt qu’un vague rappel de rester hydraté.
Selon les Lois du badminton de la BWF actuelles, le jeu s’arrête pendant au plus 60 secondes chaque fois que le pointage de la personne en tête atteint 11 points pour la première fois dans une manche, et pendant au plus 120 secondes entre la première et la deuxième manche ainsi qu’entre la deuxième et la troisième. Ces intervalles servent à la récupération et à l’entraînement, mais ils constituent aussi des moments fixes et répétables pour boire, intégrés à chaque match.
Si votre taux mesuré est proche de 1 L/h, une cible réaliste est de 150–200 mL à chaque pause à 11 points et plutôt 250–300 mL lorsqu’une pause entre les manches tombe dans la même période. Une personne dont le taux est plus élevé, par exemple 1,5 L/h, devrait viser le haut de cette fourchette et boire correctement avant le premier service afin de ne pas commencer le match avec un déficit. Il s’agit d’un calcul fondé sur votre propre nombre, et non d’une cible clinique distincte; considérez donc le tableau ci-dessous comme une première répartition à ajuster après avoir observé la sensation réelle pendant un match.
| Votre taux de sudation | Gorgées à chaque pause à 11 points | Gorgées à chaque pause entre les manches |
|---|---|---|
| Moins de 0,75 L/h | 100–150 mL | 150–200 mL |
| 0,75–1,25 L/h | 150–200 mL | 250–300 mL |
| Plus de 1,25 L/h | 200–250 mL | 300–350 mL, plus un apport avant le match |
Les directives générales en science du sport suggèrent environ 200 mL toutes les 15 à 20 minutes comme cible générale pendant l’exercice, tout en soulignant qu’il est difficile de respecter ce minutage dans les sports où les pauses sont longues et imprévisibles. Le badminton élimine ce problème. Vous savez déjà quand les pauses arrivent; le plan peut donc s’appuyer sur elles plutôt que sur une horloge.
Pour une journée de plusieurs matchs, additionnez la durée totale de jeu plutôt que de deviner le nombre de bouteilles. Trois matchs d’environ 40–45 minutes représentent près de deux heures sur le terrain; à un taux de 1 L/h, cela correspond à près de 2 L sur la journée, en plus de ce que vous buvez entre les matchs pendant que votre fréquence cardiaque redescend. Deux bouteilles pleines, dont une remplie de nouveau, suffisent pour la plupart des journées de tournoi en club sans manquer d’eau ni en transporter plus que nécessaire.
Le liquide ne représente que la moitié du plan de la journée. Si vous voulez aussi régler le moment du repas et de la collation avant le match, notre guide sur la nutrition au badminton traite cette question séparément.
Deux façons de rater le plan
Les personnes qui jouent se trompent d’hydratation dans deux directions opposées : boire trop peu et boire trop. Les deux problèmes coûtent plus cher que ce que quelques gorgées pourraient réparer, et tous deux sont évitables une fois que vous connaissez votre propre taux de sudation au lieu de le deviner au milieu du match.
Boire trop peu est l’erreur la plus courante, et ses effets apparaissent plus tôt que la plupart des personnes ne le pensent. Selon la prise de position de la NATA sur le remplacement des liquides, une perte de masse corporelle supérieure à environ 1 % peut déjà ralentir le temps de réaction, la mémoire à court terme et la prise de décision, alors que la soif perceptible n’apparaît généralement qu’à l’approche de 2 %. Lorsque vous avez soif, la vitesse de votre premier pas et votre choix de coups ont souvent déjà diminué. Voilà tout l’intérêt de jouer selon un horaire plutôt que selon une sensation.
Boire trop est plus rare chez les personnes qui jouent en club, mais le signe est facile à repérer : si votre poids après une séance est supérieur à celui d’avant, vous avez bu au-delà de ce que vous avez transpiré. Les recommandations de la NATA sur l’équilibre hydrique proposent une correction simple : ne consommez pas plus que ce que la séance vous fait réellement perdre et considérez une prise de poids pendant le jeu comme un signal pour ralentir à l’intervalle suivant.
Rien de tout cela ne justifie automatiquement un produit électrolytique. La sueur contient du sodium et du potassium, et pour la plupart des séances en club, les aliments ordinaires les remplacent sans supplément : les directives de l’AIS sur les électrolytes indiquent qu’un repas salé comme du pain, du fromage et des craquelins peut fournir environ la quantité de sodium contenue dans un litre de solution de réhydratation orale. Même l’Institut australien du sport reconnaît franchement qu’il n’existe pas de preuve établie sur l’effet du remplacement du sodium pendant l’exercice sur la performance ou la santé de la plupart des athlètes. De l’eau prise selon un horaire couvre une séance intérieure normale; l’alimentation couvre les électrolytes.
Pourquoi votre nombre vaut mieux qu’une règle fixe de bouteilles
Une règle unique de bouteilles échoue parce que les conditions varient davantage que les personnes ne le pensent : un gymnase hivernal sec et surchauffé et un gymnase estival étouffant sans climatisation peuvent produire des taux de sudation très différents chez la même personne sur le même terrain. Mesurer de nouveau lorsque les conditions changent maintient la précision du plan; un nombre mesuré une fois au printemps et conservé toute l’année ne le fera pas.
Les directives en science du sport le confirment directement : les besoins en liquide varient selon la taille, l’environnement, l’intensité de l’exercice et l’acclimatation à la chaleur; les recommandations devraient donc provenir des données de la personne plutôt que d’une moyenne de population ou de la routine d’un partenaire d’entraînement. Considérez les chiffres des personnes d’élite cités plus tôt comme un point de référence général; c’est votre propre mesure qui devrait fixer le plan réel.
Les conditions du gymnase jouent silencieusement un grand rôle. Un gymnase chauffé au cœur de l’hiver est souvent plus sec qu’un gymnase estival sans climatisation, et l’air sec modifie l’évaporation de la sueur sur la peau même lorsque la pièce semble confortable à l’arrêt. Le résultat pratique est le même : mesurez pendant une soirée qui ressemble à vos conditions d’entraînement habituelles et mettez le nombre à jour lorsque la saison ou le lieu change.
Si la chaleur elle-même, plutôt que la perte de liquide, constitue le principal problème dans votre gymnase, notre guide sur le badminton par grande chaleur et humidité traite plus en profondeur du rythme et des signes d’alerte. Mesurez une fois, construisez un plan autour de votre propre nombre et ajustez-le la prochaine fois que le gymnase semble différent : c’est plus efficace qu’une règle fixe de bouteilles par heure et cela demande moins de réflexion une fois le plan établi.
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