Le test de saut avec contremouvement pour les joueurs de badminton

Dernière vérification : août 2026 · Rédigé par l’équipe de joueurs de Badminton House.

Un saut avec contremouvement est simple : tenez-vous droit, fléchissez rapidement les jambes, puis sautez verticalement. Le test utile est moins simple, car l’action des bras, la profondeur de la flexion, les chaussures, la fatigue, la position d’atterrissage, l’appareil et la méthode de calcul peuvent tous modifier le résultat.

Ce guide commence par un protocole plutôt que par une cible d’élite. Votre résultat peut aider à répondre à une seule question précise : le rendement du saut vertical a-t-il changé au cours d’un bloc d’entraînement hors terrain lorsque le test est resté identique? Il ne peut pas diagnostiquer la fatigue, repérer le talent au badminton ni expliquer quelle qualité physique a causé le changement.

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Que révèle un saut avec contremouvement à un joueur de badminton?

Il fournit un résultat de saut vertical reproductible lorsque la procédure est contrôlée. Ce résultat reflète l’effet combiné de la production de force, de la stratégie de mouvement et de la coordination pendant ce saut. Il ne reproduit pas un pas d’allègement, une fente, un changement de direction ni un smash sauté.

Le badminton donne tout de même au test une fonction raisonnable. Le sport comprend des accélérations, des fentes, des sauts et des changements rapides de direction, et Badminton Sweden considère le suivi de l’évolution dans le temps ainsi que l’évaluation d’un programme d’entraînement comme des raisons valables d’évaluer la capacité physique. Consultez le rapport de Badminton Sweden sur les tests.

Utilisez le saut avec contremouvement à côté des informations recueillies sur le terrain, et non à leur place. Un saut plus haut avec un temps inchangé au premier pas peut signifier que le bloc d’entraînement a amélioré ce test, sans encore avoir amélioré les déplacements. Notre guide des cinq tests de condition physique au badminton montre comment conserver séparément les données sur le saut, les déplacements, la récupération, la précision et l’équilibre.

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Quelle méthode de mesure à domicile devriez-vous choisir?

Choisissez la méthode que vous pouvez répéter exactement. La vidéo au ralenti d’un téléphone convient mieux à un saut avec contremouvement effectué les mains sur les hanches. Le test à la craie sur un mur est plus simple, mais il mesure un saut avec portée et balancement des bras. Ni l’un ni l’autre ne doit être présenté comme équivalent à un test réalisé sur une plateforme de force en laboratoire.

Une application pour téléphone intelligent peut être précise avec une vidéo à haute vitesse et une procédure contrôlée. Une méta-analyse de 2023 a constaté une validité et une fiabilité globalement élevées, mais la plupart des données concernaient des adultes. Elle relève aussi comme sources d’erreur la sélection manuelle des images du décollage et de l’atterrissage, un contact inégal des pieds et une posture d’atterrissage modifiée. Consultez la revue de validation des téléphones intelligents.

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Comment réaliser le protocole du saut avec contremouvement au téléphone?

Utilisez une surface dégagée et antidérapante avec suffisamment d’espace au-dessus de la tête, une caméra stable placée de côté et, lorsque c’est possible, une autre personne pour filmer. Répétez le même échauffement dynamique confortable, les mêmes chaussures, la même règle concernant les bras et le même délai par rapport à un entraînement exigeant à chaque jour de test.

1. Réglez la caméra. Sélectionnez 120 images/s ou plus et gardez cette cadence pour chaque test. Cadrez clairement les deux pieds de côté et fixez le téléphone au lieu de suivre la personne qui saute.
2. Répétez exactement le saut. Tenez-vous immobile, les pieds écartés environ à la largeur des épaules et les mains sur les hanches. Fléchissez les jambes et sautez droit vers le haut sans pause au point le plus bas. Effectuez deux essais de pratique confortables.
3. Effectuez cinq essais mesurés. Sautez avec une intention maximale, reposez-vous passivement pendant une minute, puis recommencez. Écartez un essai si les mains quittent les hanches, si les genoux se replient en vol, si un pied atterrit clairement avant l’autre ou si la personne sort du champ.
4. Choisissez les images de façon uniforme. Utilisez une convention écrite pour déterminer l’instant où les deux pieds quittent le sol et le premier contact à l’atterrissage. Utilisez la même personne pour l’analyse lorsque c’est possible.
5. Calculez et consignez. Divisez le nombre d’images en vol par le nombre d’images par seconde pour obtenir le temps passé dans les airs. Utilisez ensuite hauteur du saut en mètres = 1.22625 × temps². Notez les cinq résultats, leur moyenne et le meilleur résultat.

Par exemple, 0,50 seconde dans les airs donne 1.22625 × 0.50² = 0.307 m, soit 30,7 cm. Cette décimale ne transforme pas une vidéo maison en mesure de laboratoire. Arrondissez raisonnablement et conservez le nombre brut d’images afin que le résultat puisse être vérifié.

Le nombre d’essais et le repos d’une minute proviennent d’une revue publiée sur les tests de saut chez les adolescents, qui montre aussi pourquoi la standardisation de la procédure est importante. Consultez la procédure proposée pour le saut avec contremouvement. Ses auteurs utilisent le meilleur résultat de cinq essais. Comme une méta-analyse distincte a constaté que la moyenne était plus sensible pour suivre l’état neuromusculaire, ce processus conserve les deux valeurs et utilise la moyenne comme tendance principale du bloc d’entraînement.

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Comment réaliser la version du saut avec portée au mur?

Utilisez la version avec mur lorsqu’il n’est pas pratique de filmer avec un téléphone à haute vitesse. Nommez-la correctement : il s’agit d’un saut vertical debout avec portée et balancement des bras, et non du saut avec contremouvement les mains sur les hanches utilisé pour les fourchettes d’élite sans balancement des bras.

1. Choisissez un mur et un sol où la portée ne risque pas de causer une collision ou une glissade. Utilisez de la craie ou du ruban amovible uniquement là où c’est permis.
2. Tenez-vous de côté, les deux talons au sol. Avec la main utilisée pour le test, tendez le bras aussi haut que possible et marquez la portée debout. Gardez la même installation la fois suivante.
3. Fléchissez naturellement les jambes, balancez les deux bras, sautez verticalement et touchez le point le plus haut avec la même main. N’avancez pas d’un pas pour sauter.
4. Mesurez cinq essais avec une minute entre chacun. Soustrayez la portée debout de chaque toucher en saut et notez la moyenne ainsi que le meilleur résultat.

La portée debout varie selon la position des épaules, la distance du mur et l’effort. Remesurez-la à chaque séance, utilisez la même personne pour vous aider et comparez les résultats au mur uniquement avec les résultats précédents obtenus au mur.

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Comment distinguer l’amélioration du bruit?

Établissez votre propre bande de bruit avant de chercher un seuil universel en centimètres. Répétez la procédure complète lors de plus d’une journée de référence où vous êtes reposé. La différence normale entre ces séances correspondantes représente la dispersion qu’un résultat ultérieur doit dépasser avant que vous ne le considériez comme un progrès.

Le calendrier pratique de Badminton House consiste à refaire le test à la fin d’un bloc de quatre à six semaines. Il s’agit d’un rythme de révision pratique, et non d’une loi physiologique. Si le bloc vise les sauts, notre progression pliométrique pour le badminton peut aider à organiser le travail pendant que le saut avec contremouvement reste le résultat mesuré.

Ne calculez pas un simple score du cycle étirement-raccourcissement en comparant un saut avec contremouvement à un squat jump. Le ratio peut devenir élevé parce que le squat jump est faible, et les recherches remettent en question son utilité autonome. Une tendance propre du saut avec contremouvement est plus utile qu’un ratio supplémentaire que vous ne pouvez pas interpréter.

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Que signifient les fourchettes de référence d’élite au badminton?

Elles décrivent le contexte de l’élite dans un rapport d’une fédération, et non des minimums à atteindre pour être en santé ou pour que votre pratique ait de la valeur. Badminton Sweden a compilé les fourchettes ci-dessous à partir de son programme d’élite et d’études publiées, puis a précisé que les données demeurent limitées et que davantage de données sur les juniors sont nécessaires.

Le rapport ne publiait pas de fourchette sommaire comparable pour les filles U17–U19; ne comblez donc pas cette lacune en devinant. Plus important encore, ne placez pas un résultat obtenu au téléphone ou au mur dans ce tableau. Une revue de 2024 a constaté un écart pouvant atteindre environ 15 cm entre des hauteurs de saut mesurées sur une plateforme de force selon la seule équation de calcul. Consultez la revue des équations de hauteur de saut.

Pour une personne débutante, l’échelle d’interprétation ne comporte aucun échelon d’élite : établissez une base sûre et reproductible, terminez le bloc d’entraînement, reproduisez le test et cherchez une évolution qui dépasse le bruit personnel. Votre propre tendance obtenue dans des conditions correspondantes répond mieux à la question qu’un chiffre de fédération recueilli avec un autre système.

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Quand devriez-vous arrêter ou reporter le test?

Ne faites pas le test malgré une blessure non résolue à un membre inférieur. Arrêtez en cas de douleur vive ou qui s’aggrave, de gonflement marqué ou de perte de mouvement ou de force habituels, et demandez plutôt une évaluation professionnelle au lieu d’utiliser un saut maximal comme test d’auto-autorisation. Cela correspond aux conseils de la zone rouge du guide du NHS Trust sur le retour à l’activité ou au sport après une blessure.

Arrêtez immédiatement en cas de douleur à la poitrine, d’essoufflement inhabituel, de palpitations, d’étourdissements ou d’évanouissement pendant l’effort. Un évanouissement à l’effort exige une évaluation médicale avant un autre test maximal; l’American Heart Association considère la syncope à l’effort comme une situation présentant un risque accru.

Lorsque l’installation est sûre et qu’aucun symptôme n’est présent, le saut avec contremouvement peut servir de règle utile. Gardez la règle inchangée, consignez toute la série et laissez des données répétées déterminer si le bloc d’entraînement a amélioré votre saut.