Dernière mise à jour : juillet 2026 · Rédigé par l’équipe de Badminton House
Réponse rapide : calories brûlées au badminton
La plupart des personnes qui jouent pour le plaisir peuvent considérer le badminton comme une activité qui brûle environ 300 à 525 calories par heure. Votre dépense exacte dépend du poids corporel, du simple ou du double et de l’intensité de vos déplacements.
300–525
Meilleure estimation par défaut : utilisez cette plage pour une heure typique de badminton social ou récréatif, surtout si vos parties alternent échanges, pauses, rotations en double et intensité modérée.
500–675
Utilisez cette plage pour le jeu compétitif, les séances de simple plus exigeantes ou les soirées de club où vous couvrez tout le terrain avec des fentes, des sauts et des retours rapides répétés.
Calcul MET
Pour obtenir une estimation personnelle, calculez les calories par minute ainsi : (MET × poids corporel en kg × 3,5) ÷ 200, puis multipliez le résultat par votre temps de jeu.
Si vous avez recherché calories brûlées au badminton, vous voulez probablement une réponse claire : une soirée de club est-elle vraiment un entraînement, ou seulement une façon amusante de bouger à l’intérieur? La réponse utile est une plage, pas un chiffre magique. Selon votre poids, votre rythme, le simple ou le double et l’intensité avec laquelle vous poursuivez le volant, le badminton peut aller d’une séance cardiovasculaire modérée à un entraînement sérieux de haute intensité.
Une heure de badminton récréatif modéré brûle généralement environ 300 à 525 calories, tandis que le jeu compétitif peut atteindre environ 500 à 675 calories par heure. Le simple en brûle habituellement davantage que le double, puisque vous couvrez tout le terrain vous-même.
C’est ce qui fait du badminton une activité si bien adaptée aux personnes qui jouent au Canada : c’est un sport intérieur praticable toute l’année, qui ressemble davantage à un jeu qu’à une séance sur tapis roulant et qui combine sprints courts, fentes, sauts, changements de direction et pauses de récupération. Dans ce guide, nous détaillerons des plages caloriques réalistes, la façon d’estimer votre propre dépense et les raisons pour lesquelles le badminton favorise la forme cardiovasculaire, l’agilité, la coordination et la santé à long terme.
Vous commencez ou recommencez le badminton? De bonnes chaussures de sport en salle vous aident à effectuer les fentes latérales et les changements de direction rapides qui rendent le badminton si efficace comme entraînement. Découvrez nos chaussures de badminton, avec la livraison gratuite au Canada pour les commandes de plus de 200 $.
Dans ce guide
- Combien de calories le badminton brûle-t-il?
- Comment le poids et l’intensité modifient-ils les calories brûlées?
- Comment estimer vos propres calories brûlées au badminton
- Pourquoi le badminton brûle-t-il autant de calories?
- Bienfaits cardiovasculaires, agilité et santé globale
- Bienfaits mentaux, sociaux et effets sur la longévité
- Commencer le badminton au Canada, toute l’année
- Quelle séance de badminton devriez-vous choisir?
Combien de calories le badminton brûle-t-il?
Une réponse pratique à la question des calories brûlées au badminton est la suivante : la plupart des adultes peuvent considérer environ 300 à 525 calories par heure comme une plage récréative utile, tandis qu’un jeu compétitif intense peut atteindre environ 500 à 675 calories par heure.
Cette plage est volontairement large. Une estimation courante situe le badminton entre 300 et 480 calories par heure selon l’intensité, le niveau et le poids corporel. Une autre estimation place une partie sociale à environ 475 à 525 calories par heure, et le jeu compétitif entre 500 et 675 calories par heure. Au lieu de considérer un seul chiffre comme « la » dépense calorique du badminton, il est plus exact de penser en niveaux : les échanges récréatifs légers à l’extrémité inférieure, les parties sociales actives au milieu ou dans le haut de la plage récréative, et les échanges compétitifs à plein effort au sommet.
| Type de séance de badminton | Plage calorique habituelle | Ce que l’on ressent généralement |
|---|---|---|
| Jeu occasionnel ou avec peu de déplacements | Environ 300 calories par heure | Échanges plus courts, plus de temps debout et couverture réduite du terrain. |
| Partie récréative ou sociale active | Environ 300 à 525 calories par heure | Échanges réguliers, fentes répétées, dégagements, drives, coups au filet et pas de retour en position. |
| Badminton compétitif | Environ 500 à 675 calories par heure | Échanges rapides, déplacements agressifs, changements de direction fréquents et récupération passive réduite. |
Meilleure estimation par défaut : si vous jouez normalement au badminton libre au Canada et que vous n’avez pas de données de fréquence cardiaque, commencez par 300 à 525 calories par heure, puis augmentez l’estimation pour le simple, les échanges plus rapides et une couverture plus complète du terrain.
Les variables les plus importantes sont le poids corporel, l’intensité, le niveau, le simple ou le double et la portion du terrain que vous couvrez réellement. Le simple brûle généralement davantage que le double parce que vous êtes responsable d’une plus grande partie du terrain. Une partie en double peut tout de même être exigeante, surtout si les échanges sont rapides, mais une séance en double avec peu de déplacements et de longues pauses ne brûlera pas autant qu’un match en simple où vous sprintez, faites des fentes, récupérez et changez de direction toutes les quelques secondes.
Pour les personnes qui commencent, c’est l’une des raisons pour lesquelles le badminton paraît étonnamment épuisant comparativement à ce qu’il semble être depuis la ligne de côté. Vous ne faites pas que balancer une raquette. Vous accélérez, vous arrêtez, vous frappez au-dessus de la tête, vous faites une fente vers l’avant, vous pivotez et vous revenez en position. Pour rendre vos séances plus actives, améliorer vos déplacements compte autant que jouer plus longtemps. Notre guide des déplacements au badminton est une bonne prochaine étape, et notre guide sur le simple et le double explique pourquoi les deux formats sont si différents physiquement.
Comme le badminton se joue habituellement à l’intérieur, il convient aussi bien au climat canadien : vous pouvez développer une habitude cardiovasculaire hebdomadaire régulière durant l’hiver sans dépendre des conditions extérieures. Si vous commencez à jouer plus souvent, de bonnes chaussures de sport en salle valent la peine d’être priorisées, car le badminton comporte des fentes latérales répétées et des changements de direction rapides. Badminton House offre actuellement les Babolat Shadow Tour Men’s Badminton Shoes in Orange à 119,99 $ CAD, et les commandes canadiennes de plus de 200 $ bénéficient de la livraison gratuite.
À retenir : le badminton peut être un sport qui brûle beaucoup de calories, mais votre dépense dépend de votre façon de jouer. Utilisez la plage générale comme point de départ, puis précisez-la dans les sections suivantes selon votre poids, votre intensité et votre temps sur le terrain.
Comment le poids et l’intensité modifient-ils les calories brûlées au badminton?
Le poids corporel et l’intensité de jeu influencent tous deux les calories que vous brûlez au badminton. À intensité modérée, une personne plus lourde dépense généralement davantage d’énergie par heure, car déplacer un corps plus imposant pendant les fentes, les pas d’allègement, les retours en position et les sauts demande plus d’effort.
| Poids de la personne | Calories brûlées estimées | Ce que cela donne généralement sur le terrain |
|---|---|---|
| Personne de 125 lb | Environ 300 à 400 calories par heure | Échanges modérés, déplacements réguliers et mouvement constant sans que chaque point devienne un sprint complet. |
| Personne de 155 lb | Environ 350 à 450 calories par heure | Séance active typique en club avec dégagements, amortis, jeu au filet, lifts défensifs et pas de retour en position répétés. |
| Personne de 185 lb | Environ 400 à 550 calories par heure | Même rythme modéré, mais coût énergétique total supérieur puisque chaque déplacement sur le terrain demande plus d’effort. |
Ces plages sont surtout utiles comme estimations pratiques, et non comme chiffres exacts. Une partie d’échauffement détendue se situera plus bas, tandis que les longs échanges, les déplacements plus rapides et les points compétitifs feront monter le résultat.
Le simple brûle généralement davantage que le double. En simple, vous couvrez tout le terrain vous-même, donc chaque échange exige davantage de déplacements. Si vous cherchez le format qui correspond à vos objectifs de mise en forme, consultez notre guide sur le simple et le double au badminton.
Pour les personnes qui reprennent les soirées de club intérieur après le travail ou les études, la conclusion la plus simple est la suivante : votre dépense calorique augmente lorsque les échanges s’allongent, que vos déplacements deviennent plus précis et que vous passez moins de temps immobile entre les points.
Comment estimer vos propres calories brûlées au badminton
Si vous voulez une estimation plus personnelle qu’un tableau générique de calories par heure, utilisez la méthode des MET. Elle n’est pas parfaite — vos échanges, votre temps de repos, le simple ou le double et la qualité de vos déplacements comptent tous —, mais elle fournit une façon pratique d’estimer une séance à partir du poids corporel, de l’intensité et du temps de jeu.
Méthode : formule MET pour les calories brûlées au badminton
Utilisez cette formule :
Calories par minute = (MET × poids corporel en kg × 3,5) ÷ 200
- Un MET (équivalent métabolique) mesure le coût énergétique d’une activité par rapport au repos; rester assis calmement équivaut à 1,0 MET.
- Badminton social : utilisez environ 5,5 MET.
- Badminton compétitif : utilisez environ 7 MET.
- Intensité maximale de niveau élite : les matchs professionnels peuvent atteindre environ 9,0 MET, mais la plupart des personnes qui jouent en club ne devraient pas utiliser ce chiffre pour une séance entière.
Exemple détaillé : personne de 180 lb, badminton compétitif
Une personne de 180 lb pèse environ 81,65 kg. Pour une séance compétitive à 7 MET :
| Étape | Calcul | Résultat |
|---|---|---|
| Calories par minute | (7 × 81,65 × 3,5) ÷ 200 | Environ 10 calories par minute |
| Séance de 60 minutes | 10 × 60 | Environ 600 calories |
Pour une estimation prudente, utilisez les minutes pendant lesquelles vous jouiez réellement plutôt que la durée complète de la réservation si vous avez attendu entre les parties. Si votre séance était surtout composée de doubles détendus, 5,5 MET constitue généralement un meilleur point de départ. S’il s’agissait de simples exigeants, d’exercices de style tournoi ou de longs échanges compétitifs, 7 MET peut être plus approprié.
Conseil pour suivre vos progrès. Utilisez la même hypothèse de MET chaque semaine, puis comparez la durée de la séance et la difficulté ressentie. Les calories ne sont qu’une partie du portrait : de meilleurs déplacements, moins de pauses et une récupération plus solide indiquent aussi que votre forme au badminton s’améliore. Pour les bases des déplacements, consultez notre guide des déplacements au badminton.
Pourquoi le badminton brûle-t-il autant de calories?
Le badminton brûle beaucoup de calories parce qu’il ne se joue pas à un rythme constant. Un échange peut ressembler à un mini-entraînement par intervalles : vous sprintez vers l’avant pour couvrir le filet, faites une fente basse pour un amorti, reculez pour récupérer, sautez ou pivotez pour un smash, puis vous avez quelques secondes pour reprendre votre souffle avant le service suivant.
Ce rythme avec arrêts et reprises ressemble à l’entraînement par intervalles de haute intensité. Les efforts explosifs courts font monter la fréquence cardiaque, tandis que les brèves pauses sont rarement assez longues pour permettre au corps de revenir complètement au calme. Sur une séance entière, cette succession répétée d’efforts et de récupérations explique pourquoi le badminton peut être plus exigeant qu’il n’en a l’air depuis la ligne de côté.
Les déplacements comptent. Un jeu couvrant activement tout le terrain peut augmenter la dépense énergétique de 15 à 30 % comparativement à un jeu plus statique. La personne qui revient constamment en position et couvre les quatre coins brûlera donc généralement davantage que celle qui reste surtout immobile et tend le bras.
C’est particulièrement visible en simple, où vous êtes responsable de tout le terrain. Le double peut toutefois être très intense lorsque les échanges sont rapides, que les rotations sont actives et que les deux partenaires font constamment des pas d’allègement, des drives, des actions défensives et des déplacements vers l’attaque.
- Sprints vers le filet : les premiers pas rapides et les fentes profondes font vite monter l’intensité.
- Retour depuis le fond du terrain : reculer, charger les jambes et frapper au-dessus de la tête mobilisent tout le corps.
- Smashs sautés et coups d’attaque : la poussée explosive des jambes, la rotation du tronc, l’action des épaules et le contrôle de la réception augmentent tous la charge de travail.
- Défense et changements de direction : les pas chassés, les pas d’allègement et les arrêts soudains font travailler les jambes et le tronc entre les coups.
Si votre objectif est d’augmenter les calories brûlées au badminton sans simplement jouer plus longtemps, améliorez votre façon de vous déplacer entre les coups. De meilleurs déplacements vous aident à atteindre le volant plus tôt, à couvrir davantage de terrain et à transformer des échanges occasionnels en séance cardiovasculaire plus complète. Commencez par notre guide des déplacements de base au badminton pour découvrir des mouvements pratiques adaptés aux personnes qui débutent en club au Canada.
Bienfaits cardiovasculaires, agilité et santé globale
Le badminton n’est pas seulement du « cardio avec une raquette ». Il combine un travail aérobie et des poussées anaérobies : vous récupérez entre les échanges, puis vous explosez dans un pas d’allègement, un sprint, une fente ou un saut, avant de pivoter et de freiner à nouveau. Ce rythme avec arrêts et reprises explique pourquoi le badminton peut améliorer l’endurance et la forme cardiopulmonaire tout en développant la vitesse, la puissance, la coordination et le temps de réaction.
Sur le terrain, votre corps résout constamment des problèmes de déplacement. Un dégagement vers le coin arrière demande des déplacements et une rotation au-dessus de la tête. Un coup serré au filet demande de l’équilibre et du contrôle dans une fente profonde. Un échange rapide de drives demande une coordination œil-main et des réactions rapides. Avec le temps, ce mélange développe des qualités athlétiques globales que l’exercice à rythme constant ne sollicite pas toujours aussi directement.
Ce que le badminton développe simultanément
- Capacité cardiovasculaire : les échanges répétés sollicitent le cœur et les poumons grâce aux changements de direction rapides et aux mouvements explosifs.
- Agilité et vitesse : les pas d’allègement, les pas de récupération, les fentes et la couverture du terrain entraînent des déplacements rapides dans toutes les directions.
- Puissance et force musculaire : sauter, pousser, freiner, pivoter et smasher sollicitent les jambes, le tronc, les épaules et l’avant-bras.
- Flexibilité et mobilité : atteindre les amortis, récupérer après les fentes et pivoter pour les coups au-dessus de la tête demandent toutes une amplitude de mouvement utilisable.
- Équilibre et proprioception : vous apprenez où se trouve votre corps dans l’espace tout en changeant de direction, en atterrissant et en contrôlant vos coups sous pression.
- Temps de réaction et coordination : les drives rapides, les interceptions et les blocages défensifs affinent le synchronisme œil-main et la prise de décision.
Moins d’impact que la course ne signifie pas moins d’exigence
Comparativement à la course, le badminton a généralement moins d’impact sur les articulations, puisque vous ne répétez pas la même foulée vers l’avant sur de longues distances. Le sport exige toutefois des arrêts brusques, des pas chassés, des fentes, des sauts et des changements de direction rapides. C’est un autre type de contrainte : moins de chocs répétitifs, mais davantage de contrôle multidirectionnel.
C’est là que de bonnes chaussures de sport en salle deviennent importantes. Les chaussures de course sont surtout conçues pour le mouvement vers l’avant, tandis que les chaussures de badminton sont faites pour soutenir les déplacements latéraux, les fentes et les changements de direction rapides sur les planchers de gymnase. Si vous ne savez pas pourquoi cette différence compte, consultez notre guide sur les chaussures de badminton par rapport aux chaussures de course.
Pour les personnes qui commencent à fréquenter régulièrement les clubs intérieurs au Canada, une chaussure dédiée au terrain est l’une des améliorations les plus pratiques. Badminton House offre des chaussures de badminton, notamment les Babolat Shadow Tour Men’s Badminton Shoes orange en stock à 119,99 $ CAD, conçues pour les fentes et les changements de direction qui rendent le badminton si efficace comme entraînement.
Bienfait pour la santé, réalité de l’équipement. Le badminton peut être plus doux pour les articulations que la course, mais seulement si vos pieds peuvent adhérer au sol, s’arrêter et récupérer de façon sécuritaire sur un terrain intérieur. Choisissez des chaussures adaptées aux mouvements du badminton, pas seulement à la mise en forme générale.
Pourquoi il convient si bien à l’entraînement intérieur au Canada
Comme le badminton se joue généralement à l’intérieur, il convient mieux à la longue saison hivernale canadienne que bien des activités extérieures. Une soirée de club hebdomadaire peut vous offrir cardio, agilité, coordination, force, équilibre et activité sociale en une seule séance, sans tapis roulant, salle de musculation ni météo parfaite.
Bienfaits mentaux, sociaux et effets sur la longévité
L’avantage sous-estimé du badminton n’est pas seulement qu’il brûle des calories. C’est aussi que le jeu vous donne des raisons de revenir : partenaires, échanges, soirées de club, objectifs techniques et simple satisfaction d’atteindre un volant de plus que la semaine précédente.
C’est cette régularité à long terme qui rend la question de la santé intéressante. Dans une vaste étude britannique menée auprès de 80 306 adultes âgés de 30 à 98 ans, les sports de raquette étaient associés à un risque inférieur de 47 % de mourir, toutes causes confondues, et à un risque inférieur de 56 % de décès cardiovasculaire. Ces résultats montrent des associations et ne constituent pas une garantie personnelle, mais ils indiquent fortement que les sports de raquette peuvent être une excellente habitude pour la santé.
Une autre étude publiée dans Mayo Clinic Proceedings — la Copenhagen City Heart Study, qui a suivi plus de 8 500 personnes pendant jusqu’à 25 ans — a constaté que les personnes qui jouaient au badminton vivaient 6,2 années de plus que les personnes inactives. Le tennis arrivait en tête de cette analyse avec 9,7 années, suivi du badminton parmi les activités recensées.
À retenir : le badminton est précieux parce qu’il combine mouvement, habileté et communauté. Pour bien des personnes au Canada, un sport intérieur sur terrain est plus facile à maintenir toute l’année qu’une activité pratiquée uniquement à l’extérieur.
Pourquoi l’aspect social compte
Le jeu en double et en paire procure au badminton un bienfait qu’un tableau de calories ne peut pas montrer : le sentiment d’appartenance. Vous vous échauffez avec quelqu’un, changez de partenaire, annoncez les lignes, riez après les coups manqués et apprenez les habitudes des autres. Cette structure sociale aide à transformer l’exercice d’une tâche en routine hebdomadaire.
Le badminton se joue souvent en paire ou en double, ce qui favorise naturellement les interactions sociales, la camaraderie, le travail d’équipe et les occasions de rencontrer de nouvelles personnes. Pour les adultes débutants en particulier, c’est une raison importante pour laquelle les soirées de jeu libre et les groupes pour débutants fonctionnent si bien : il n’est pas nécessaire d’être un athlète d’élite pour participer.
| Bienfait | À quoi cela ressemble sur le terrain | Comment l’ancrer dans sa routine |
|---|---|---|
| Réduction du stress | Les échanges rapides demandent de la concentration, ce qui laisse peu de place aux préoccupations liées au travail ou aux études pendant le point. | Réservez une séance hebdomadaire régulière plutôt que d’attendre d’être motivé. |
| Communauté | Les rotations en double, les échelles de classement du club et les séances de jeu libre créent des contacts répétés avec les mêmes personnes. | Commencez par une séance de jeu libre accueillante pour les débutants ou consultez notre liste de vérification pour une soirée de club avant votre première séance. |
| Confiance | Les progrès peuvent être rapides : services plus nets, meilleurs déplacements, échanges plus longs et choix de coups plus judicieux. | Choisissez un objectif technique par mois au lieu d’essayer de tout corriger à la fois. |
| Régularité | Avoir des partenaires ou un groupe facilite la présence même lorsque l’énergie manque. | Si vous débutez, notre guide pour adultes débutants au Canada peut vous aider à choisir votre première voie : cours, jeu libre ou ligue. |
Sommeil, fréquence cardiaque au repos et état psychologique
Les bienfaits pour la santé mentale ne se limitent pas au sentiment de bien-être après un match amusant. Dans un essai randomisé, l’entraînement au badminton a réduit significativement la fréquence cardiaque au repos et favorisé des améliorations du sommeil et de l’état psychologique. Cela correspond au fonctionnement physique du badminton : il combine mouvements aérobiques, efforts explosifs courts, coordination, réaction et récupération.
Une fréquence cardiaque au repos plus basse est l’un des marqueurs d’une meilleure régulation cardiovasculaire. Un meilleur sommeil et un état psychologique amélioré comptent parce qu’ils influencent votre récupération, votre régularité d’entraînement et le plaisir que vous retirez du sport.
« Le badminton est précieux parce qu’il combine mouvement, habileté et communauté. » [traduction]
Faire du badminton une habitude favorable à la santé à long terme
Si votre objectif est d’améliorer votre santé, ne traitez pas chaque séance comme un tournoi. Alternez les soirées sociales plus faciles et les parties plus exigeantes, échauffez-vous correctement et laissez à votre corps le temps de s’adapter. Cette approche est particulièrement importante dans les gymnases canadiens froids, où les mollets, les genoux et les épaules ont souvent besoin de quelques minutes avant que les échanges à pleine vitesse deviennent fluides.
- Commencez par la régularité : une ou deux séances hebdomadaires que vous pouvez maintenir valent mieux qu’une séance épuisante suivie de deux semaines d’arrêt.
- Jouez en double pour la communauté : cela réduit la barrière sociale, vous donne davantage de partenaires auprès desquels apprendre et rend le badminton moins semblable à un exercice solitaire.
- Suivez votre état, pas seulement les calories : la qualité du sommeil, l’humeur, l’énergie et la fréquence cardiaque au repos peuvent être plus significatives qu’une seule estimation de montre.
- Protégez vos pieds et vos articulations : le badminton comporte des fentes et des changements de direction rapides; de bonnes chaussures de sport en salle comptent davantage que bien des débutants ne le pensent.
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Commencer le badminton au Canada, toute l’année
L’un des grands avantages du badminton pour les personnes qui jouent au Canada est qu’il s’agit d’un sport intérieur praticable toute l’année. Votre séance n’est pas annulée à cause de la neige, de la pluie, du vent ou de la noirceur hivernale qui arrive tôt. Une fois le terrain intérieur réservé, le jeu reste le jeu.
Si votre objectif est d’utiliser le badminton pour votre forme physique, commencez par les éléments qui rendent les déplacements plus sécuritaires et agréables : des chaussures de sport en salle, une raquette adaptée à votre niveau et des volants correspondant à votre format de jeu.
- Les chaussures d’abord : le badminton comporte des fentes, des arrêts et des changements de direction répétés, alors de bonnes chaussures de sport en salle sont importantes. Voyez les options actuelles dans la collection de chaussures de badminton. Les Babolat Shadow Tour Men’s Badminton Shoes en stock sont offertes à 119,99 $ CAD.
- La raquette ensuite : consultez la collection de raquettes de badminton pour connaître la disponibilité actuelle, puis choisissez selon le confort, le contrôle et la fréquence à laquelle vous prévoyez jouer plutôt que de rechercher immédiatement le modèle le plus avancé.
- Les volants pour votre séance : parcourez la collection de volants pour voir les stocks actuels. Si le volant idéal pour commencer est épuisé, demandez à votre club ou à votre groupe de jeu local ce qu’il utilise lors des soirées de jeu libre.
Constituez un équipement de badminton simple. Commencez par les chaussures de sport en salle, puis ajoutez une raquette et des volants selon vos besoins et les stocks disponibles. Les prix de Badminton House sont en CAD, et les commandes canadiennes de plus de 200 $ bénéficient de la livraison gratuite.
Pour un premier mois agréable, concentrez-vous moins sur la « dépense calorique maximale » et davantage sur la régularité : échauffez-vous, apprenez les déplacements de base, jouez à un rythme que vous pouvez répéter et gardez assez d’énergie pour revenir la semaine suivante. Le badminton récompense le temps passé régulièrement sur le terrain : les échanges s’allongent, les déplacements deviennent plus nets et votre forme s’améliore sans donner l’impression d’être coincé sur un tapis roulant.
Si vous êtes tout nouveau, ces guides peuvent vous aider à passer à l’étape suivante : commencer le badminton à l’âge adulte au Canada, quoi apporter à une soirée de club et pourquoi les chaussures de badminton sont différentes des chaussures de course.
Quelle séance de badminton devriez-vous choisir?
Si votre principal objectif est de brûler des calories au badminton, choisissez le format qui correspond à votre forme actuelle, à votre tolérance aux déplacements et à l’intensité souhaitée. Le simple et le jeu compétitif brûlent généralement davantage parce que vous couvrez plus de terrain, mais le double occasionnel peut être le meilleur choix à long terme si vous cherchez une façon sociale et durable de rester actif à l’intérieur au Canada.
| Choisissez ceci | Idéal si… | À quoi vous attendre |
|---|---|---|
| Double occasionnel ou jeu libre | Vous voulez une activité intérieure sociale et régulière et vous débutez au badminton. | Les personnes qui jouent occasionnellement brûlent généralement environ 300 calories par heure, tandis que les estimations pour le badminton social peuvent atteindre 475 à 525 calories par heure selon le poids, le rythme et l’activité des échanges. Le double favorise aussi l’aspect communautaire du sport, puisque le badminton se joue souvent en paire. |
| Simple | Vous voulez un défi de déplacement plus important et êtes prêt à couvrir tout le terrain vous-même. | Le simple brûle généralement plus de calories que le double parce que vous êtes responsable d’une plus grande partie des déplacements. Attendez-vous à davantage de sprints, de fentes, de pas de récupération et de changements de direction répétés. |
| Parties compétitives | Vous jouez déjà régulièrement et voulez la dépense calorique pratique la plus élevée d’un jeu normal en club. | Le badminton compétitif est couramment estimé à environ 500 à 675 calories par heure pour une personne moyenne, avec une valeur MET d’environ 7. Les échanges plus difficiles et les périodes de récupération plus courtes donnent une sensation plus proche de l’entraînement par intervalles que du cardio constant. |
| Séance axée sur les déplacements | Vous accordez de l’importance à l’agilité, la coordination, le temps de réaction, l’équilibre et l’efficacité sur le terrain. | Le badminton sollicite l’agilité, la vitesse, la puissance, le recrutement musculaire, l’équilibre, la coordination, le temps de réaction œil-main et la proprioception. Si vous vous déplacez plus activement sur le terrain plutôt que de rester immobile et de tendre le bras, votre dépense énergétique augmente en même temps que vos habiletés. |
| Badminton plutôt que course | Vous voulez un entraînement cardiovasculaire qui exerce moins d’impact sur les articulations que la course. | Le badminton exerce moins d’impact sur les articulations que la course tout en sollicitant différents systèmes énergétiques. Il combine travail aérobie et anaérobie grâce aux coups au-dessus de la tête, aux fentes, aux réflexes rapides et à la couverture du terrain. |
Conseil d’équipement pour les séances qui brûlent des calories : comme le badminton comporte des fentes et des changements de direction marqués, de bonnes chaussures de terrain sont importantes. Les Babolat Shadow Tour Men’s Badminton Shoes sont en stock à 119,99 $ CAD et soutiennent les mouvements latéraux abordés dans cet article. Badminton House expédie partout au Canada et offre la livraison gratuite au Canada pour les commandes de plus de 200 $.
Vous ne savez pas par où commencer? Commencez par une séance de jeu libre ou un cours accueillant pour les débutants, puis progressez vers le simple ou les parties plus rapides lorsque vos déplacements s’améliorent. Pour la suite, consultez comment commencer le badminton à l’âge adulte au Canada, le simple et le double et pourquoi les chaussures intérieures de badminton sont importantes.
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Le badminton fait partie de ces rares entraînements qui ressemblent à un jeu : vous poursuivez le volant, faites des fentes, récupérez, riez et accumulez malgré tout une séance cardiovasculaire sérieuse. Nous jouons nous-mêmes au badminton; si vous retournez sur le terrain et voulez de l’aide pour choisir des chaussures, des volants, du cordage ou un premier équipement adapté à votre niveau, communiquez avec nous et nous vous orienterons.
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