Les bases des déplacements au badminton : 6 mouvements pour débuter

Dernière mise à jour : juin 2026 · Rédigé par l’équipe de Badminton House

Si vous débutez au badminton, la partie frustrante n’est généralement pas de ne pas réussir à frapper le volant — c’est d’arriver en retard, de l’atteindre en déséquilibre, puis de ne plus avoir le temps de récupérer pour le coup suivant. C’est exactement là que les bases des déplacements au badminton rendent le jeu plus facile : meilleur synchronisme, pas plus légers, fentes plus propres et retour plus rapide en position d’attente.

Ce guide pour débuter commence par la position de base et la position d’attente, puis présente six sections de déplacement : le pas d’allègement, le pas chassé, la fente avant, le pas en ciseaux arrière, le retour à la base et un exercice à 6 coins qui rassemble le tout. Commencez lentement. Les déplacements dans le vide sans volant sont l’un des meilleurs moyens de développer la mémoire musculaire nécessaire avant d’ajouter de la vitesse.

Un bref conseil d’équipement avant de commencer : les terrains de badminton intérieurs exigent habituellement des chaussures non marquantes, et les chaussures de badminton sont conçues pour les déplacements latéraux, les arrêts brusques et les changements de direction, contrairement aux chaussures de course. Si vous ne savez pas ce qui convient, lisez notre guide sur les chaussures de badminton et les chaussures de course avant de pratiquer des exercices de déplacements exigeants.

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Commencer par la position de base et la position d’attente

De bonnes bases des déplacements au badminton commencent avant même de bouger. Votre première tâche consiste à connaître votre position de base : l’endroit où vous revenez après chaque coup, habituellement légèrement derrière la ligne de service court, au milieu de votre côté du terrain.

Depuis cette base, les personnes débutantes apprennent à se déplacer vers six zones principales : avant gauche, avant droite, milieu gauche, milieu droit, arrière gauche et arrière droite. Vous n’avez pas besoin de rester parfaitement immobile à cet endroit pendant un échange, mais lorsque vous pratiquez vos déplacements, le retour à la base donne un rythme clair à vos mouvements : commencer en équilibre, aller vers le volant, récupérer, recommencer.

Où se trouve la « base » sur le terrain?

Un terrain de badminton standard mesure 13.40 m de longueur, soit 44 ft. La largeur du simple est de 5.18 m, soit 17 ft, tandis que celle du double est de 6.1 m, soit 20 ft. Le filet divise le terrain en deux moitiés de 6.7 m, et la ligne de service court se trouve à 1.98 m, soit 6.5 ft, du filet. Pour pratiquer les déplacements quand on débute, placez votre base légèrement derrière cette ligne de service court, centrée de gauche à droite.

Liste de vérification de la position d’attente

Une fois l’endroit où vous tenir établi, placez votre corps de façon à pouvoir pousser dans n’importe quelle direction. Votre position devrait être dynamique, et non figée sur les talons.

Une bonne autoévaluation : si quelqu’un vous poussait doucement de l’avant, du côté ou de l’arrière, pourriez-vous rester en équilibre et pousser immédiatement? Si oui, votre position d’attente est probablement adéquate. Si vous vous sentez coincé sur les talons, descendez légèrement, relâchez les genoux et avancez le poids du corps avant le premier mouvement.

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Mouvement 1 : pas d’allègement

Le pas d’allègement est le premier mouvement des bases des déplacements au badminton : un minuscule saut ou un léger rebond explosif qui précharge vos jambes juste avant la frappe de l’adversaire. Il ne doit pas être grand. L’objectif est d’atterrir léger, de sentir les jambes dynamiques et d’être prêt à pousser dans n’importe quelle direction dès que vous lisez la trajectoire du volant.

Imaginez que vous faites passer votre corps du mode « attente » au mode « action ». Lorsque le synchronisme est bon, vos pieds ne restent pas collés au terrain. Vos genoux sont légèrement fléchis, votre poids est actif et vous pouvez pousser vers le filet côté coup droit, le filet côté revers, le fond du terrain ou la défense latérale sans pas de replacement supplémentaire.

Comment pratiquer le pas d’allègement

• Commencez détendu, mais attentif. Restez sur l’avant-pied plutôt que de vous reposer sur les talons.
• Faites un petit saut. Il suffit du mouvement nécessaire pour charger les jambes et être prêt à pousser.
• Atterrissez avant de bouger. Ne devinez pas trop tôt et ne partez pas avant de savoir où va le volant.
• Poussez avec la jambe extérieure. Une fois la direction lue, utilisez la jambe chargée pour aller vers le volant.
• Gardez le haut du corps calme. Maintenez la raquette haute et évitez de vous redresser après le saut.

Le synchronisme compte plus que l’amplitude

L’erreur courante chez les débutants consiste à faire le pas d’allègement trop tôt. Si vous sautez, atterrissez, puis marquez une pause, vous perdez l’effet de rebond qui devrait vous porter vers le mouvement suivant. L’autre erreur consiste à le faire trop tard : si votre adversaire a déjà frappé et que vous êtes encore dans les airs, vous partirez dans la bonne direction avec un léger retard.

Un bon rythme est le suivant : l’adversaire se prépare → vous faites un petit pas d’allègement → l’adversaire touche le volant → vous atterrissez et poussez. Dans les vrais échanges, le synchronisme exact varie selon la vitesse de la frappe adverse, la qualité du coup et la distance; il faut donc le pratiquer en jeu. Lors d’une partie libre ou d’une soirée de club, cherchez la régularité plutôt que l’apparence de vitesse.

« Le pas d’allègement est petit, mais il décide si votre premier pas sera explosif ou en retard. » [traduction]

Les entraîneurs s’y intéressent aussi pour une raison qui dépasse la vitesse. Une étude biomécanique de 2024 portant sur 18 joueurs a constaté que l’utilisation du pas d’allègement influence considérablement la biomécanique des membres inférieurs pendant les fentes, avec des résultats qui indiquent des avantages possibles pour la performance et la réduction du risque de blessure. Pour les débutants, la conclusion est simple : un bon synchronisme et des atterrissages équilibrés font partie d’un déplacement sécuritaire, et pas seulement des « déplacements avancés » [traduction].

Une fois le pas d’allègement maîtrisé, l’étape suivante consiste à couvrir efficacement les courtes distances. C’est là que le pas chassé entre en jeu : un mouvement fluide pas-rapprochement-pas qui vous aide à aller vers l’avant et les côtés sans croiser inutilement les pieds.

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Mouvement 2 : pas chassé

Le pas chassé est votre mouvement « pas-rapprochement-pas » idéal pour débuter. Le mot vient du français chasser, parce qu’une jambe semble en poursuivre une autre pendant le déplacement. Bien exécuté, il permet de couvrir environ deux pas de distance en un seul mouvement fluide plutôt que de faire plusieurs petits pas lents.

Pour les bases des déplacements au badminton, pensez au pas chassé comme à une glissade contrôlée. Il est particulièrement utile pour les petits déplacements latéraux et pour entrer dans les schémas de l’avant du terrain, car il est plus rapide et plus sécuritaire que de croiser les pieds sur ces courtes distances.

Comment faire un pas chassé

• Gardez une posture athlétique : genoux légèrement fléchis, poids sur l’avant-pied et raquette devant le corps.
• Pas : déplacez le pied directeur vers le volant ou l’espace à couvrir.
• Rapprochement : laissez l’autre pied « poursuivre » dans la même direction afin que votre position se resserre brièvement.
• Deuxième pas : poussez doucement vers le pas suivant sans vous redresser ni rebondir vers le haut.

Quand l’utiliser au début

• Défense latérale : utilisez des pas chassés pour vous ajuster au milieu du terrain sans croiser les jambes. Si vos pieds glissent sur les terrains intérieurs, utilisez des chaussures de badminton appropriées, à semelles adhérentes et non marquantes, plutôt que des chaussures de course.
• Déplacement vers l’avant : un schéma courant pour débuter consiste à partir dans la bonne direction, puis à faire un pas chassé et une fente avec la jambe de la raquette vers le coin avant.
• Petits ajustements de distance : utilisez-le lorsque le volant est assez proche pour éviter de devoir vous retourner et courir.

Erreurs courantes à éviter

• Croiser les pieds pour les petits déplacements : cela peut vous ralentir lorsque vous devez vous arrêter et changer de direction.
• Se redresser entre les pas : restez bas afin que la prochaine poussée soit prête.
• Laisser les pieds se heurter : le « rapprochement » doit être rapide et léger, pas un arrêt complet.

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Mouvement 3 : fente avant

La fente avant est votre schéma de base pour atteindre les volants près du filet sans dépasser le coin. Pour les débutants, l’objectif est simple : arriver en équilibre, frapper devant le corps, puis garder assez de contrôle pour récupérer.

Utilisez cette séquence pour l’un ou l’autre coin avant :

1. Pas d’allègement directionnel : atterrissez prêt à pousser vers le coin avant où se dirige le volant.
2. Pas chassé : laissez la jambe opposée à la raquette aller vers la jambe de la raquette afin de glisser vers l’avant plutôt que de faire des pas lourds et maladroits.
3. Fente avec la jambe de la raquette : jambe droite pour les droitiers, jambe gauche pour les gauchers.

L’essentiel est que la jambe de la raquette termine le mouvement. Si vous êtes droitier, votre pied droit devrait être celui qui atterrit dans le coin avant, même si vous allez vers le côté revers avant. Cela garde le côté de la raquette près du volant et vous donne une base plus solide pour le coup.

Repères de forme pour la fente

Schéma dans le vide pour débuter

Commencez en position de base, raquette haute. Faites un pas d’allègement directionnel, un pas chassé vers un coin avant, puis une fente avec la jambe de la raquette. Maintenez la fente un instant et vérifiez : tête droite, centre solide, jambes fléchies, atterrissage du talon vers les orteils, orteils vers le volant.

Replacez-vous et recommencez vers l’autre coin avant. Gardez les premières répétitions lentes. Le mouvement doit être fluide avant de devenir rapide.

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Mouvement 4 : pas en ciseaux arrière

Le pas en ciseaux est un déplacement arrière utilisé le plus souvent dans le coin autour de la tête : le coin arrière du côté revers où de nombreuses personnes choisissent de jouer un coup au-dessus de la tête plutôt que de laisser le volant tomber dans une position de revers inconfortable.

Pour les débutants, l’objectif n’est pas de sauter le plus haut possible. Il s’agit de tourner le corps, de frapper pendant le transfert du poids et de sortir du coup déjà en mouvement vers l’avant.

Fonctionnement du pas en ciseaux

• Commencez par un pas d’allègement directionnel. Lorsque l’adversaire frappe, faites le pas d’allègement et dirigez le premier mouvement vers le coin arrière.
• Pivotez vers le coin. Tournez le corps pour charger la jambe de la raquette au lieu de vous étirer vers l’arrière seulement avec le bras.
• Poussez avec la jambe de la raquette. Au moment de frapper, poussez avec cette jambe et inversez les jambes dans les airs comme des ciseaux qui s’ouvrent et se ferment.
• Tournez pendant le coup. Le geste de frappe et la rotation du corps devraient faire passer le poids vers l’avant, sans vous laisser tomber vers l’arrière.
• Atterrissez en équilibre. Atterrissez les jambes fléchies et légèrement plus écartées que la largeur des épaules afin d’absorber l’impact et de récupérer rapidement.

La rotation est le point central. Sans elle, beaucoup de débutants frappent au-dessus de la tête, marquent une pause sur la jambe arrière, puis doivent relancer leur mouvement depuis un arrêt complet. Avec la rotation, le poids du corps passe vers l’avant après le contact, ce qui accélère beaucoup le pas de récupération.

Sensation recherchée

Erreurs courantes chez les débutants

• Marquer une pause sur la jambe arrière. Cela brise le rythme du coup. Le transfert du poids devrait se faire en un seul mouvement continu : charger, frapper, tourner, récupérer.
• Trop tourner. Si vous tournez trop loin, le point de contact peut se déplacer et le volant risque de partir vers le côté plutôt que de suivre la ligne visée.
• Atterrir les jambes trop droites. Des jambes raides rendent l’atterrissage plus difficile à contrôler. Gardez les genoux fléchis afin que l’atterrissage soit silencieux, équilibré et prêt pour la poussée suivante.
• Essayer de sauter avant de savoir tourner. Pratiquez d’abord lentement le pivot et l’inversion des jambes. La hauteur compte moins que le synchronisme et l’équilibre.

Considérez l’atterrissage comme une partie de la technique : si vous atterrissez en équilibre et déjà en mouvement vers l’avant, le pas en ciseaux a rempli son rôle.

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Mouvement 5 : revenir à la base

La récupération survient après le coup. Pour les débutants, c’est souvent là que les échanges se gagnent ou se perdent : non pas parce que le premier mouvement était mauvais, mais parce que la personne regarde le volant pendant une demi-seconde et reste coincée dans le coin.

Depuis une fente avant, pensez à la récupération comme à l’inverse presque exact de votre arrivée :

1. Repoussez-vous hors de la fente avec la jambe de la raquette. Si vous êtes droitier, c’est habituellement la jambe droite; si vous êtes gaucher, c’est habituellement la jambe gauche.
2. Ramenez la jambe de la raquette vers l’autre jambe. Ne vous redressez pas et ne revenez pas en marchant tranquillement — restez léger et prêt à bouger encore.
3. Faites un pas ou un petit saut vers le milieu. Depuis le coin avant côté coup droit, vous pouvez ajouter un petit saut sur la jambe opposée à la raquette pour couvrir la distance jusqu’à la base.
4. Arrivez prêt, pas détendu. Votre prochain mouvement devrait commencer depuis une position équilibrée, la raquette haute, et non depuis des pieds à plat.

La règle pour débuter est simple : pendant vos exercices, revenez à la base après chaque coup. Les joueurs et joueuses de niveau supérieur trichent parfois sur la récupération selon l’échange, mais les débutants développent de meilleures habitudes en apprenant d’abord le schéma complet : sortir, frapper, récupérer, se préparer.

Il existe une exception tactique importante. Si vous jouez un coup serré et bas au filet et que votre adversaire le prend très bas, vous n’avez pas toujours besoin de revenir jusqu’au milieu exact. Un autre coup au filet est probable; rester un peu plus près de l’avant peut vous permettre d’atteindre le volant suivant plus tôt tout en vous laissant le temps de récupérer si l’adversaire lève le volant.

Pour l’instant, gardez le repère assez court pour pouvoir le répéter à chaque échange : frapper → pousser → centre → prêt

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Mouvement 6 : tout rassembler avec l’exercice à 6 coins

Une fois les éléments individuels familiers, combinez-les dans un exercice simple de déplacements dans le vide : partez de la base, faites un pas d’allègement, allez vers un coin, revenez à la base, puis recommencez vers le coin suivant. Le but n’est pas de paraître rapide dès le premier jour. Il est d’automatiser le schéma afin que vos pieds cessent de détourner votre attention du coup.

Utilisez d’abord cet ordre fixe afin de ne pas devoir décider où aller ensuite. Après quelques séances, demandez à une personne partenaire d’annoncer les coins au hasard.

Un bon premier objectif est simple : terminer les 4 manches sans précipiter vos pas, vous redresser ni sauter la récupération vers la base. Si le schéma devient brouillon, ralentissez. Des déplacements propres à demi-vitesse apprennent davantage à votre corps que des déplacements frénétiques à pleine vitesse.

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Quel mouvement devriez-vous pratiquer en premier?

Si vous débutez avec les déplacements au badminton, n’essayez pas de maîtriser chaque schéma à pleine vitesse dès le premier jour. Commencez par la position de base et le pas d’allègement, puis ajoutez le mouvement qui correspond au problème que vous observez le plus souvent dans vos parties.

Les déplacements demandent de la patience, mais le résultat est considérable : meilleur synchronisme, meilleur équilibre et moins de mouvements désordonnés entre les coups. Chez Badminton House, nous jouons nous-mêmes au badminton; si vous ne savez pas quelles chaussures ou quel équipement pour débuter conviennent à votre niveau, communiquez avec nous et nous vous aiderons à choisir.