Exercices de multivolants au badminton : quelle devrait être la durée d’une série?

Dernière vérification : août 2026 · Rédigé par l’équipe composée de personnes qui jouent au Badminton House

Combien de temps devrait durer une série de multivolants?

Faites durer la plupart des séries de multivolants de 10 à 30 secondes d’alimentation continue, avec un repos au moins égal au temps de travail. Lorsque des personnes classées à l’échelle internationale ont effectué des séries de 10, 30 et 50 secondes selon un rapport travail-repos de 1:1, la fréquence cardiaque moyenne était identique dans les trois cas; les séries plus longues ajoutent donc de la fatigue sans ajouter de stimulus cardiovasculaire.

Ces chiffres proviennent d’un essai où 19 personnes classées à l’échelle internationale ont effectué les trois durées de série, avec dix minutes de temps total d’alimentation pour chacune, pendant que les chercheurs suivaient la fréquence cardiaque, le lactate sanguin, la distance parcourue et la qualité des coups. Le protocole complet et les résultats se trouvent dans l’étude sur l’alimentation multivolants publiée dans Frontiers in Physiology. La correspondance pratique ressemble à ceci :

Si la personne qui alimente compte les volants plutôt que de regarder une horloge, chronométrez une série typique, notez le nombre de volants utilisés et conservez ce compte. L’essentiel est que la durée de la série soit une décision d’entraînement prise avant le premier volant, et que la fatigue du groupe ne soit jamais le signal d’arrêt.

Ce qui change lorsque les alimentations s’allongent

La fréquence cardiaque moyenne bouge à peine lorsque les séries s’allongent : environ 164 à 165 battements par minute, soit environ 85 % du maximum, dans les trois conditions. Ce qui change, c’est le lactate sanguin, qui passe de 3,6 à 5,6 puis à 7,3 mmol/L, ainsi que les déplacements, la distance parcourue passant de 756 à 655 m.

C’est tout l’argument contre les alimentations interminables. Le cœur travaille aussi fort dans les deux cas, mais les séries courtes permettent aux jambes de continuer à produire des déplacements rapides sur tout le terrain, tandis que les séries longues saturent les muscles de lactate et ralentissent discrètement chaque répétition. La condition de 10 secondes sollicitait davantage le système énergétique phosphagène, ou anaérobie alactique, qui alimente les échanges explosifs; la condition de 50 secondes produisait un stress glycolytique élevé et des concentrations de lactate que les auteurs de l’étude jugent rarement atteintes en compétition, où les valeurs en match se situent autour de 1,9 à 4,7 mmol/L.

L’alimentation multivolants est également plus exigeante que le jeu qu’elle prépare. Dans le même programme de recherche, le jeu simulé en match atteignait en moyenne 152 battements par minute, avec un lactate sanguin maximal de 2,2 mmol/L, inférieur à celui des trois conditions d’alimentation, et les séries de 30 secondes se rapprochaient le plus des exigences du match, selon la comparaison du jeu en match publiée dans European Journal of Sport Science. Un bloc de multivolants constitue déjà une surcharge concentrée; il faut donc en doser la quantité, et cette dose dépend de la durée de la série.

Régler le repos et savoir quand couper une série

Utilisez un rapport travail-repos de 1:1 comme base, le même que celui des protocoles de l’essai : chaque seconde d’alimentation vous donne droit à une seconde de repos. Les séances étudiées cumulaient dix minutes d’alimentation totale, un plafond raisonnable pour un bloc, et les chercheurs recommandent la prudence avec tout intervalle de plus de 30 secondes.

Leur raisonnement est pratique : au-delà de 30 secondes, la charge externe diminue, ce qui signifie que la personne couvre moins de terrain par minute et que la performance technique se détériore; les séries de 50 secondes doivent donc apparaître dans une séance comme pointes isolées ou dans des volumes totaux plus courts. Si vous voulez le stimulus du lactate, prévoyez une ou deux séries de 50 secondes à la fin d’une séance, lorsque les jambes lourdes ne peuvent pas contaminer le travail technique qui suit.

Le signal d’arrêt pendant une série est visible depuis la position d’alimentation. Lorsque la personne arrive en retard, cesse de faire le pas d’allègement avant chaque volant, tend le bras au lieu d’utiliser ses pieds ou que la personne qui alimente commence à ralentir pour maintenir le schéma, la série s’est dégradée en imitation lente. Coupez-la à ce moment-là, même au milieu du tube : terminer une série maladroite répète des déplacements lents à effort élevé, ce qui est l’inverse de ce que l’exercice cherche à entraîner.