Nombre de frappes à l’entraînement au badminton : combien de répétitions par séance?

Dernière vérification : août 2026 · Rédigé par l’équipe de personnes qui jouent au badminton de Badminton House

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Combien de frappes une séance devrait-elle comprendre?

Aucune étude publiée ne fixe un nombre obligatoire de frappes pour une séance de badminton; les recherches existantes mesurent le nombre d’échanges dans les matchs et la façon dont la fatigue modifie une frappe, mais pas le volume d’entraînement. Les cibles de travail de Badminton House ci-dessous répartissent environ 700 à 1 300 frappes sur une réservation de 60 à 120 minutes, avec une priorité aux coups au-dessus de la tête.

Considérez ce tableau comme une répartition de départ. Il ne s’agit pas d’une cible tirée d’une étude. Les coups au-dessus de la tête — dégagements, amortis et smashs — reçoivent la plus grande part parce qu’ils sont les frappes les plus exigeantes sur le plan technique et celles que les personnes qui jouent en club répètent le moins seules. Si votre frappe faible se trouve ailleurs, par exemple au filet ou dans le coin du revers, déplacez plutôt 15 à 20 % du total des coups au-dessus de la tête vers cette zone.

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Ce qu’implique réellement un match

Une revue systématique regroupant des données de matchs de badminton établit la moyenne de frappes par échange à 8,9 en simple masculin, 6,9 en simple féminin, 9,5 en double masculin et 11,8 en double féminin. Ces moyennes par catégorie se situent de part et d’autre de 10; les données n’appuient donc pas une règle générale uniforme de 10 frappes pour chaque catégorie.

La même revue indique le nombre moyen de points joués par match complet : 77,0 en simple masculin, 42,3 en simple féminin, 88,1 en double masculin et 84,5 en double féminin. Selon les Lois actuelles du badminton de la BWF, chaque échange commence exactement par un service et le côté qui le gagne marque un point; le nombre total de services d’un match est donc égal au nombre total de points. Un match de deux manches terminé 21-19, 21-19 comporte ainsi exactement 80 services selon ce calcul, ce qui est proche de la moyenne réelle de 77 points en simple masculin.

En multipliant le nombre de frappes par échange du simple masculin par le nombre de points par match, on obtient environ 685 frappes entre les deux personnes, soit environ 340 pour une seule personne. Une séance unique de 90 minutes suivant le tableau ci-dessus fournit presque le volume de frappes de trois matchs en une réservation; c’est l’argument pratique en faveur des exercices : le jeu en match seul répète rarement une frappe donnée assez souvent pour la corriger.

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Ordonnez les blocs : précision d’abord, récupération ensuite

Faites les frappes d’initiative, celles où vous choisissez la cible, avant les frappes réactives, celles où la première tâche consiste simplement à maintenir le volant en jeu. La fatigue réduit la précision bien plus rapidement que la puissance; les frappes qui dépendent du placement doivent donc être placées dans la moitié la plus fraîche de la séance.

Une étude sur la fatigue liée au smash au badminton menée auprès de 24 personnes de niveau national a constaté qu’entre l’état initial et la fatigue sévère, la vitesse du smash diminuait de 10,6 % tandis que sa précision diminuait de 46,1 %; les chercheuses et chercheurs ont conclu que la précision est beaucoup plus sensible à la fatigue que la vitesse. En fatigue modérée à sévère, la vitesse et la précision s’opposaient aussi : les personnes fatiguées qui frappaient fort perdaient leur placement, et celles qui protégeaient leur placement perdaient de la vitesse.

Le bloc A, première moitié de la séance, comprend les services et les dégagements, amortis et smashs au-dessus de la tête visant une zone précise. Le bloc B, deuxième moitié, comprend les échanges au filet sous pression temporelle, les échanges de drives et le travail de défense ou de récupération, où remettre le volant en jeu compte davantage que viser un point précis. Il ne s’agit pas de dire que la défense est moins importante, mais que les répétitions défensives tolèrent la fatigue accumulée pendant la séance, contrairement aux répétitions de précision.

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Comptez la précision à l’atterrissage, pas les élans

Une répétition ne compte que lorsque le volant atterrit dans la zone cible; un élan qui rate la zone enseigne le mauvais mouvement et ne devrait pas être ajouté au total. Suivez cela avec un tube de volants plutôt qu’avec un compteur : chargez une quantité fixe, faites l’exercice jusqu’à ce que le tube soit vide, puis comptez les atterrissages.

Chargez un tube de 30 volants pour un exercice de zone cible, comme des dégagements de coup droit qui dépassent la ligne de service long du double. Faites les envois jusqu’à ce que le tube soit vide, puis comptez ceux qui ont atterri à l’intérieur de la ligne plutôt que le nombre d’élans. Vingt-deux atterrissages sur 30 donnent un taux de réussite de 73 %; c’est ce nombre, et non les 30 élans, que vous notez et tentez de dépasser à la prochaine séance.

Pour atteindre 350 coups au-dessus de la tête comptabilisés, divisez 350 par votre taux de réussite afin d’estimer le nombre de tubes de 30 volants nécessaires; avec un taux de réussite de 73 %, il faut environ seize tubes. Si le taux de réussite d’un tube descend sous 60 %, cessez d’ajouter du volume et corrigez d’abord la technique, car répéter davantage un échec ne fait qu’enraciner l’échec. Pour savoir combien de temps faire durer chaque série continue d’envois dans un tube, notre guide sur la durée des séries d’exercices à envois multiples couvre le temps de travail et de repos qui évite que la qualité des déplacements s’effondre au milieu du tube.

Photo de la bannière : Gunilla G, Wikimedia Commons, CC BY-SA 2.0, recadrée.